(5)推頸，這種鍛煉主要針對(duì)頸椎有問題的人群。非常簡(jiǎn)單，只要把雙手放在后頸部，用力向前推，與此同時(shí)頭部緩慢向后仰，通過兩股不同方向的力量使頸椎得到牽拉，糾正變直的頸椎曲線，恢復(fù)小關(guān)節(jié)的錯(cuò)位。每天做3~5次，每次持續(xù)2分鐘。此外，還可以緩慢地左右上下轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，目的都是為了拉伸我們的頸椎。

　　胸腹部

　　胸腹為五臟六腑之宮城，為養(yǎng)生保健推拿之重要部位，尤其是腹部推拿具有健脾胃、助運(yùn)化、調(diào)臟腑、導(dǎo)積滯之功用。

　　(1)擦胸：雙手摩擦令熱，右手擦左胸部，左手擦右胸部。

　　(2)摩腹：以手掌按順時(shí)針方向摩腹部，或左右雙掌疊加，同時(shí)在腹部做順時(shí)針或逆時(shí)針方問摩動(dòng)，約5分鐘。

　　(3)摩臍：用一手掌，或雙掌疊加于臍部摩動(dòng)，約5~10分鐘。

　　(4)揉天樞：用雙手掌根分別按揉臍旁2寸之天樞穴，約5分鐘。

　　運(yùn)動(dòng)法

　　吊單杠

　　找一個(gè)有一定高度的地方通過雙手將整個(gè)人懸掛在上面，雙腳離地，身體垂直、放松，靠自身的力量牽引腰椎和胸椎。每次吊30秒，重復(fù)多次。

　　倒步走

　　這種方式可以增加腰背肌的力量，對(duì)胸腰椎起到很好的保護(hù)作用，比較適合那些腰痛、腰椎間盤突出癥恢復(fù)期的病人，每天走10~20分鐘，如果能選擇有輕微坡度的地方倒步走，效果會(huì)更好。

　　此外，太極拳和游泳對(duì)脊椎病患者有好處，打太極拳的時(shí)候，全身肌肉處于放松的狀態(tài)，隨著身體的緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)，脊椎關(guān)節(jié)可以得到很好的自我調(diào)整。

　　心理調(diào)節(jié)法

　　大聲喊叫或唱歌也是一種很好的肺部運(yùn)動(dòng)，也是一種自我發(fā)泄和放松的方法。到野外，看看綠色，然后在森林中慢跑或是散步，在草地上打打羽毛球、做做游戲，都可以放松心情，還能夠增強(qiáng)體質(zhì)。

　　亞健康的表現(xiàn)

　　1.身體成長(zhǎng)亞健康

　　學(xué)生營(yíng)養(yǎng)過剩和營(yíng)養(yǎng)失衡同時(shí)存在，體質(zhì)較弱。