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睡眠不好怎么辦 遠(yuǎn)離睡前不能做的10大事件(3)

  谷類

  在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛,尤其是低糖的、整谷谷類食品。它不僅是健康點(diǎn)心(確保上面加上牛奶,以供給身體必需的蛋白質(zhì)),而且可以幫助睡眠。復(fù)合的富含碳水化合物的食品會增加血流里的色氦酸,增加誘導(dǎo)睡眠效果。另外的好處:在你的碗里加上幾粒干櫻桃(見以上),可以格外幫助你呼呼入睡。

  煮雞蛋

  如果晚上你保持睡眠狀態(tài)有問題,可能是因為你吃的睡前小吃不是高蛋白的,或者是因為吃了太多如蛋糕和糖果之類的簡單高糖碳水化合物,簡單碳水化合物的問題是它們可以將你放上一個“糖過山車(極端變化)”,當(dāng)你睡眠時又降低你的血糖,造成你在凌晨醒上2到3個小時,想知道更好的選擇? 吃一個雞蛋、奶酪、堅果或其他的高蛋白食物。這樣就不僅是幫你進(jìn)入睡眠,也幫你保持睡眠。

  

  沒錯,傍晚時分應(yīng)避免進(jìn)食所有咖啡因很關(guān)鍵,但是有些脫咖啡因類品種可以幫助你進(jìn)入睡眠模式,甘菊茶是一種非常有益且安全的睡眠助手。另外綠茶是另一種很好的選擇,綠茶包含茶氨酸,該物質(zhì)可以促進(jìn)睡眠,只是在就寢時間飲用時,要確保你用的是脫咖啡因綠茶,專家建議可以試試一杯熱茶飲。

  香蕉

  有專家說,香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。

  溫牛奶

  睡前喝杯溫牛奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中含有色氨酸,它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

  蜂蜜

  大量的糖分具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉,這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

  結(jié)語:睡眠質(zhì)量對于我們生活在地球上的每一個人來說都是非常重要的,睡眠不好不僅會影響到我們第二天的工作與學(xué)習(xí)還對我們的身體健康有著很大的威脅。所以在以后的生活中我們必須得要學(xué)會如何提高自己的睡眠質(zhì)量才行哦!

如何提高睡眠質(zhì)量 睡眠不好怎么辦 睡眠質(zhì)量 
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