雙手攀足

　　全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來(lái)體位?？蛇B續(xù)做10-15次。注意身體前屈時(shí)，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要慢些。

　　腰肌勞損癥狀

　　癥狀一、腰部酸痛

　　大多數(shù)的患者有連續(xù)數(shù)周的腰痛歷史，或者腰痛反復(fù)發(fā)作，嚴(yán)重時(shí)影響翻身，如果咳嗽或者打噴嚏用力時(shí)，均可使疼痛加劇，一般休息一段時(shí)間后癥狀才得以減輕。

　　癥狀二、下肢放射痛

　　一側(cè)下肢坐骨神經(jīng)區(qū)域放射痛是本病的主要癥狀，常在腰痛消失或減輕時(shí)出現(xiàn)。疼痛由臀部開始，逐漸放射亞大腿后側(cè)、小腿外側(cè)，有的可發(fā)展到足背外側(cè)、足跟或足掌，影響站立和行走。如果突出部在中央，則在馬尾神經(jīng)癥狀，雙側(cè)突出則放射可能為雙側(cè)性或交替性。

　　癥狀三、腰部活動(dòng)障礙

　　腰部活動(dòng)在各個(gè)方面都會(huì)受到影響，尤其是向后伸展動(dòng)作特別明顯，少數(shù)的患者在向前伸展時(shí)不自如。腰部活動(dòng)在各方面均受影響，尤以后伸障礙為明顯。少數(shù)患者在前屈時(shí)明顯受限。

　　癥狀四、脊柱側(cè)彎多數(shù)患者有不同程度的腰脊柱側(cè)彎

　　腰頸椎突出的方向是可以表明突出物的位置和神經(jīng)的關(guān)系的。