合理情緒療法
合理情緒療法是美國心理學(xué)家埃利斯于20世紀(jì)50年代首創(chuàng)的一種心理治療理論和方法。該理論認(rèn)為，使人們難過和痛苦的，不是事件本身，而是對事件的不正確解釋和評價。事件本身無所謂好壞，但當(dāng)人們賦予它自己的偏好、欲望和評價時，便有可能產(chǎn)生各種無謂的煩惱和困擾。如果某個人有正確的觀念，他就可能愉快地生活，否則，錯誤的思想及與現(xiàn)實(shí)不符的看法就容易使人產(chǎn)生情緒困擾。“人不是被事情本身所困擾，而是被其對事情的看法所困擾。”
合理情緒療法理論強(qiáng)調(diào)情緒困擾和行為不良都來源于個體的非理性觀念，治療的重點(diǎn)也在于改變這些觀念。埃利斯通過臨床觀察，總結(jié)出日常生活中常見的產(chǎn)生情緒困擾，甚至導(dǎo)致神經(jīng)癥的幾類不合理信念：
1.每個人絕對要獲得周圍環(huán)境尤其是生活中每一位重要人物的喜愛和贊許。這個觀念實(shí)際上是個假象，是不可能實(shí)現(xiàn)的事情。因?yàn)樵谌说囊簧校豢赡艿玫剿腥说恼J(rèn)同，即便是父母、老師等對自己很重要的人，也不可能永遠(yuǎn)對自己持一種絕對喜愛和贊許的態(tài)度。因此，如果他堅(jiān)持這種信念，就可能千辛萬苦、委曲求全地以取悅他人，以獲得每個人的欣賞，但結(jié)果必定會使他感到失望、沮喪和受挫。
2.個人是否有價值，完全在于他是否是個全能的人，即能在人生中的每個環(huán)節(jié)和方面都能有所成就。這也是一個永遠(yuǎn)無法達(dá)到的目標(biāo)，因?yàn)槭澜缟细緵]有十全十美、永遠(yuǎn)成功的人。一個人可能在某方面較他人有優(yōu)勢，但在另外方面卻可能不如別人。雖然他以前有過許多成功的境遇，但無法保證在每一件事上都成功。因此，若某人堅(jiān)持這種信念，他就會為自己永遠(yuǎn)無法達(dá)到的目標(biāo)而徒自傷悲。
3.世界上有些人很邪惡、很可憎，所以應(yīng)該對他們作嚴(yán)厲的譴責(zé)和懲罰。世界上既然沒有完人，也就沒有絕對的區(qū)分對與錯、好與壞的標(biāo)準(zhǔn)。每個人都可能會犯錯誤，但僅憑責(zé)備和懲罰則于事無補(bǔ)。人偶然犯錯誤是不可避免的。因此，不應(yīng)因一時的錯誤就將他們視為“壞人”，以致對他們產(chǎn)生極端排斥和歧視。
4.不愉快的事總是由于外在環(huán)境的因素所致，不是自己所能控制和支配的，因此人對自身的痛苦和困擾也無法控制和改變。外在因素會對個人有一定的影響，但實(shí)際上并不是像自己想像的那樣可怕和嚴(yán)重。如果能認(rèn)識到情緒困擾之中包含了自己對外在事件的知覺、評價及內(nèi)部言語的作用等因素，外在的力量便可能得以控制和改變。
從以上非理性觀念中，可以歸納出相應(yīng)的非理性思維方式，如：我喜歡如此=我應(yīng)該如此;很難=沒有辦法;也許=一定;有時候=總是;某些=所有的;我表現(xiàn)不好=我不好;好像如此=確實(shí)如此;到目前為止如此=必然永遠(yuǎn)如此，等等。從中可以看出，許多不合理信念就是將“想要”、“希望”等變成“一定要”、“必須”或者“應(yīng)該”的表現(xiàn)。一個情緒沮喪的人總是堅(jiān)持他必須要有某事物，而不只是想要或喜歡它而已。因此他便會把這種過度極端化的需求應(yīng)用到生活的各個方面，尤其是關(guān)于成就和獲得別人的贊賞上，而當(dāng)他不能滿足這種需求時，就容易產(chǎn)生焦慮、自卑、沮喪等情緒;如果他將這種需求應(yīng)用到他人身上，要求別人應(yīng)該或必須怎樣做時，一旦別人不能符合其意，他就會對人產(chǎn)生敵意、憤怒等情緒。
埃利斯認(rèn)為合理情緒療法可以幫助個體達(dá)到以下幾個目標(biāo)
1.自我關(guān)懷
2.自我指導(dǎo)
3.寬容
4.接受不確定性
5.變通性
6.參與
7.敢于嘗試
8.自我接受
這幾個方面的特點(diǎn)也是個體心理健康的重要指標(biāo)。合理情形療法所要達(dá)到的目的就是使求助者認(rèn)識到，是信念引起了情緒的困擾和行為不適，而不是誘發(fā)事件本身，他們因此對自己的情緒和行為反應(yīng)負(fù)有責(zé)任，只有改變了不合理信念，才能減輕或消除他們目前存在的各種癥狀。簡而言之，就是減低求助者各種不良的情緒體驗(yàn)，幫助他擁有一個比較現(xiàn)實(shí)、理性、寬容的人生哲學(xué)。
結(jié)語：我們是情緒的主體，不是情緒的載體。所以，我們要學(xué)會去控制好情緒，不讓情緒在不合時宜的時候出現(xiàn)，而讓我們做出后悔的事情。學(xué)會控制好情緒，是一個成功的人必備的技能。讓我們學(xué)會控制好情緒吧。
