高枕有憂
過高的枕頭除可以引起落枕等頸部疾病外，對腰椎也有一定程度的影響。枕頭是維持人體處于臥位時，頸椎和腰椎自然生理曲線的主要工具，如果我們使用的枕頭過高，很容易導致頸椎、頸部軟組織過度緊張、疲勞。久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，這樣影響了脊柱的力學平衡，使腰背部也隨之處于高張力狀態(tài)，從而導致腰椎產(chǎn)生代償生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現(xiàn)勞損。
久坐不動
人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內(nèi)的壓力大。這正是我們在電腦前工作、上網(wǎng)、打游戲時經(jīng)常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著后移，使椎間盤向后突出。
頸椎病已經(jīng)成為當今社會嚴重影響人們生活質(zhì)量的一種疾病，尤其是年輕人往往容易忽略了對頸椎病的治療重視，久而久之就會導致頸椎病的病情加重給患者的健康造成嚴重的影響。下面就讓我們一起來了解一下簡單的頸椎病的自我治療方法。
1、進行適當?shù)尼t(yī)療體育保健操鍛煉
沒有任何頸椎病癥狀的人每天早晚可以進行一些緩慢的屈、伸、左右側屈和旋轉(zhuǎn)頸部的運動。堅持做頸部保健操可以加強頸背肌肉。
2、避免長期低頭姿勢
盡量避免長時間保持低頭的動作，不宜長時間動作單一，特別是銀行工作人員、財務人員、辦公室上班族等，工作期間要注意多活動頸部，有條件的話好可以適當?shù)钠鹕砘顒右幌律眢w。長時間保持低頭姿勢會導致頸部肌肉、韌帶長時間受到牽拉而勞損，促使頸椎間盤發(fā)生退變。另外，喜歡躺在床上看書、玩電腦等習慣也要改掉。
頸椎病患者需定時改變頭頸部體位，注意休息，勞逸結合。抬起頭并向 四周各方向適當?shù)剌p輕活動頸部，不要老是讓頸椎處于彎曲狀態(tài)。伏案工作不宜一次持續(xù)很長時間，超過2個小時以上的持續(xù)低頭工作，則難以使頸椎椎間隙內(nèi)的高壓在短時間內(nèi)得到有效的恢復緩解，這樣會加重加快頸椎的退變。
3、枕頭高度要合適
一般成年人頸部墊高約10公分較好，高枕使頸部處于屈曲狀態(tài)，其結果與低頭姿勢相同。側臥時，枕頭要加高至頭部不出現(xiàn)側屈的高度。選擇枕頭的時候一定要注意舒適度，好可以適當?shù)脑囉靡幌?，另外太過便宜的枕頭要注意質(zhì)量問題。
4、外出乘車避免在車上睡覺
乘車外出應系好安全帶并避免在車上睡覺，以免急剎車時因頸部肌肉松弛而損傷頸椎。
5、避免風寒、潮濕
頸椎病患者在工作中應該避免長時間吹空調(diào),電風扇. 由于頸椎病的發(fā)病是多種因素共同作用的結果，寒冷和潮濕容易加重頸椎病的癥狀。應當盡量減少在氣溫過低或者寒冷潮濕的條件下長期低頭伏案工作的時間，以防止頸椎病癥狀的出現(xiàn)，或者頸椎病誘發(fā)頸肩背部酸痛的癥狀。
