5、別在床上吃東西

　　床是我們睡覺(jué)的工具，記住不要在床上吃東西、看電視，或者長(zhǎng)時(shí)間“煲電話(huà)粥”等。如果上床之后依然睡不著，可起身到另一個(gè)房間，靜坐20分鐘，然后再回臥室睡下，要是還睡不著，重復(fù)數(shù)次，直到睡著。

　　對(duì)于睡眠不好的人，好注意下面的幾點(diǎn)：

　　1、臥室內(nèi)光線(xiàn)柔和、暗淡。

　　2、睡眠時(shí)的溫度應(yīng)適宜，以18—24度為宜。

　　3、臥室內(nèi)空氣新鮮而流通，但室內(nèi)氣流速度應(yīng)很小。

　　4、睡眠環(huán)境安靜、室內(nèi)噪音低于30分貝(相當(dāng)于耳語(yǔ))。

　　5、睡前2小時(shí)不過(guò)多進(jìn)食或飲水(包括咖啡、茶水和白開(kāi)水等)。

　　6、睡眠姿勢(shì)以右側(cè)為宜。

　　7、枕頭的高度以本人肩至脊椎正中之距離為宜;好使用帶有頸墊的枕頭;枕頭的軟硬適度。

　　8、養(yǎng)成按時(shí)入睡、定時(shí)起床的習(xí)慣。

　　9、入睡前20分鐘可以用溫?zé)崴菽_或做腳穴按摩，促進(jìn)入睡。

　　10、無(wú)論男女老少均適于睡硬板床，如決覺(jué)的不適，可用不同厚度的軟床墊加以適當(dāng)調(diào)整。

　　11、為保證充足深沉的睡眠，每天必需堅(jiān)持2小時(shí)以上的輕中度體力活動(dòng)。

　　催眠食物