4、攝取維生素

　　飲食中應(yīng)攝取富含維生素C及維生素B群的食物。這些維生素有助于調(diào)節(jié)前列腺素E的制造。

　　同時，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會干擾體內(nèi)必需的脂肪酸轉(zhuǎn)化為Y-亞麻油酸的能力，進而抑制催乳激素的產(chǎn)生。

　　5、少熬夜

　　不少女工作狂、夜貓子患上乳腺增生，這與她們的工作壓力過大，生活作息不規(guī)律等因素有關(guān)。

　　女性在每一個月經(jīng)周期里，乳腺都要經(jīng)歷增生和復(fù)原的組織改變過程。整個過程是這樣的：每次來月經(jīng)之前乳腺增生，來完月經(jīng)之后，乳腺又退化到月經(jīng)之前水平，也就是說，乳腺的“增生”、“退化”都是一體的，這是自然規(guī)律。

　　但是，若工作過于緊張，情緒過于激動就有可能導(dǎo)致乳房本來應(yīng)該復(fù)原的乳腺增生組織得不到復(fù)原或復(fù)原不全，久而久之，便形成乳腺增生。

　　6、保持良好心態(tài)

　　保持輕松愉快的心態(tài)，自己給自己減輕負擔，養(yǎng)成健康的生活方式。

　　維持良好的夫妻關(guān)系，生活和睦、性生活和諧，能夠消除不利于乳腺健康的因素。

　　7、適當運動

　　避免上臂過度運動。經(jīng)常進行體育鍛煉，每周堅持4小時以上，可使患乳腺癌的危險幾率減少30%左右。

　　8、積極防治婦科疾病

　　半數(shù)以上患婦科疾病的女性，同時患有乳腺病。常見于月經(jīng)周期紊亂、附件炎、子宮肌瘤等患者。

　　9、不濫用保健品

　　女性不能濫用含雌激素類的保健品，長期使用美容化妝品、健美隆乳的豐乳保健品以及更年期婦女長期過量使用雌激素，都被認為是誘發(fā)乳腺增生的原因。