愛(ài)美的美眉們希望自己擁有魔鬼般的身材、高貴的氣質(zhì)嗎?今天小編給大家介紹一些瑜伽的練習(xí)方法，讓這一切都變成可能，感興趣的親們快來(lái)看看吧，還能減肥哦。

　　瑜伽教學(xué)視頻

　　哈達(dá)瑜伽：倒箭式

　　仰臥，雙臂放在身體兩側(cè)。吸氣，抬起雙腿和地面成直角。呼氣，雙手稍微用力，讓背部離開(kāi)地面。兩手肘支撐地面，雙手放在髖骨出。雙腿向上伸直。保持自然呼吸。呼氣的時(shí)候放下雙腳，恢復(fù)到仰臥的姿勢(shì)。

　　效果：這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)腎上腺正常分泌。減輕煩躁，治療便秘。

　　哈達(dá)瑜伽：戰(zhàn)士式

　　站立，雙腳打開(kāi)，腳尖向前，手臂打開(kāi)和地面平行。手心向下。吸氣，右腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度，左腳稍微向右轉(zhuǎn)動(dòng)。呼氣，彎曲右腿，讓右大腿和地面平行。眼睛望著右手。然后恢復(fù)，換另一側(cè)腿重復(fù)練習(xí)。

　　效果：伸展大腿和小腿，預(yù)防腿部抽筋。

　　哈達(dá)瑜伽：三角伸展式

　　站立，雙腳打開(kāi)，腳尖向前，手臂張開(kāi)和地面平行，首先向下。吸氣，右腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)九十度。吸氣，身體向右彎曲，右手手掌觸地，左手拉伸。抬頭，看向左手的方向。然后還原，另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　效果：減腰腹間的贅肉，增加脊柱的彈性。

　　瑜伽減肥動(dòng)作

　　樹(shù)式

　　功效：鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。

　　1、自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。

　　2、右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　3、保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。

　　英雄式

　　功效：伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

　　1、兩腿前后分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開(kāi)約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。

　　2、雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。

　　3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

　　三角式

　　1、兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)

　　2、雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。