睡覺(jué)時(shí)候不要太餓或太飽。這樣不舒服可能讓你睡不著。同樣限制你睡前飲酒量，這樣可以防止半夜擾人的上廁所。尼古丁，咖啡因和酒精也要注意。尼古丁和咖啡因的刺激作用——可能需要幾個(gè)小時(shí)減弱——能破壞你的睡眠質(zhì)量。即使酒精可能開(kāi)始會(huì)讓你有些困意，但是過(guò)會(huì)兒半夜時(shí)可能會(huì)妨礙入睡。

　　第三：弄個(gè)入睡的儀式

　　每晚都做相同的事情來(lái)提醒身體是時(shí)候放松了?？梢允桥轃崴』蛳磦€(gè)熱水澡，讀本書(shū)，或者聽(tīng)些輕音樂(lè)——好讓燈光暗一下。放松的活動(dòng)可以有助于好睡眠讓我們從覺(jué)醒緩慢過(guò)渡到困覺(jué)。當(dāng)心使用電視或者其他電子設(shè)備作為你睡覺(jué)的儀式。一些研究者們表示在睡前使用電視或者別的媒體播放器可能會(huì)影響睡眠。

　　第四：要睡覺(jué)感覺(jué)舒適些

　　布置一個(gè)很理想的睡覺(jué)臥室。通常，這意味著清爽，暗淡和安靜?？紤]下使用讓臥室暗些的燈罩，耳塞，風(fēng)扇或者別的裝置來(lái)創(chuàng)造一個(gè)適合你的環(huán)境。褥子和枕頭也可以更好幫助睡眠。好的床上用品特征是主觀(guān)決定的，因此選擇對(duì)你來(lái)說(shuō)舒適的。。如果你要分享你的床位，確保有足夠的兩人空間。如果你有孩子或者寵物，要適量控制和你一起睡的次數(shù)——或者堅(jiān)持分開(kāi)睡覺(jué)。

　　第五：控制白天休息時(shí)間

　　白天長(zhǎng)時(shí)間的休息能影響你晚上的睡眠——特別是如果你在晚上受失眠困擾或者睡眠質(zhì)量不好。如果你要在白天小憩，控制在10到30分鐘內(nèi)并且在下午3點(diǎn)左右睡。如果你晚上工作，那么關(guān)于白天的睡眠就需要做個(gè)特例。這種情況下，拉上你的窗簾，那么陽(yáng)光它將調(diào)節(jié)你的生物鐘，將不會(huì)在白天睡覺(jué)時(shí)候打擾你。

　　第六：在平日里做些體育活動(dòng)

　　有規(guī)律的進(jìn)行體育鍛煉可以促進(jìn)睡眠，幫你更快的入睡并且睡個(gè)好覺(jué)。然而，時(shí)間選擇很重要。如果你在靠近休息時(shí)間鍛煉，你可能會(huì)太興奮而難以入睡了。如果這是可能你的問(wèn)題，那就白天早點(diǎn)鍛煉身體。

　　第七：調(diào)節(jié)壓力

　　你有很多需要做——并且很多需要思考，你的睡眠很可能受影響。為了調(diào)整你生活平靜，考慮下健康的方式來(lái)調(diào)節(jié)壓力。可以從基礎(chǔ)的開(kāi)始，例如做整理，設(shè)置下優(yōu)先順序和委派任務(wù)。讓自己能在需要休息的時(shí)候休息一下?？梢院屠吓笥褜㈤_(kāi)心的笑話(huà)。睡覺(jué)前，草草記下你想的東西然后放一邊明天再說(shuō)。

　　結(jié)語(yǔ)：睡眠時(shí)一種自我休整與修復(fù)，給第二天的自己飽滿(mǎn)的精力，所以，睡眠一定要好，你的睡眠究竟好還是壞，看看第二天的自己是否精神飽滿(mǎn)，充滿(mǎn)活力就知道啦!