一、被窩溫度32℃～34℃

　　為了確保臥床后能迅速入睡，可采取以下措施調(diào)節(jié)被窩溫度：臥床前用電熱毯或熱水袋，使被窩溫度提高到32℃以上，但不能超過35℃;上床前用熱水泡腳，既可增進(jìn)全身血液循環(huán)，又能縮短上床后身體與被窩的熱交換時間。

　　二、被窩濕度50%～60%

　　為了使被窩濕度趨于佳狀態(tài)，應(yīng)及時開窗通風(fēng)、采光，降低室內(nèi)空氣濕度;被子、床單要勤洗、勤曬，保持棉絮和被面的干燥;睡眠時如果把雙臂伸出被窩外，對降低被窩濕度也是有利的，但要防止臂、肩部受涼，身體虛弱的老年人或肩、臂關(guān)節(jié)炎患者要慎重。

　　三、選用棉質(zhì)睡衣

　　在寒冷的冬天不宜穿很厚、很緊的衣服睡覺。這是因為人體皮膚能分泌和散發(fā)出一些化學(xué)物質(zhì)，睡覺時若穿很厚、很緊的衣服，無疑會妨礙皮膚的正常“呼吸”和汗液的蒸發(fā)。另外，衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液循環(huán)，造成體表熱量減少，即使蓋上較厚的被子，也會感到寒冷。

　　另外，寒冷的冬季，外界溫度較低時，皮膚表面會輻射出大量的熱，通過體表與外界空氣對流，引起身體發(fā)冷。而棉質(zhì)睡衣會使身體熱量不易向外散發(fā)，可阻擋外界冷空氣與體表熱空氣層的對流，并在衣服與肌膚間形成“小氣候”，從而有助于調(diào)節(jié)體溫，促進(jìn)優(yōu)質(zhì)睡眠。

　　四、勤開窗通風(fēng)換氣

　　寒凝大地，冷氣襲人，有些人為了防寒保暖，不注意打開門窗，致使室內(nèi)長期得不到更新?lián)Q氣，造成房間空氣非常渾濁，氧含量很低，二氧化碳卻很高。據(jù)測定，在一個10平方米的房間里，如果門窗緊閉，有3個人在室內(nèi)看書，3個小時后，房間內(nèi)二氧化碳增加3倍、細(xì)菌增加2倍、灰塵增加9倍，還發(fā)現(xiàn)其他物質(zhì)20余種。在這樣渾濁的環(huán)境中睡覺，大腦氧氣供應(yīng)量不足，自然睡眠質(zhì)量不高，醒后還容易發(fā)生頭昏腦漲等癥狀。

　　五、不要蒙頭睡覺

　　冷天，不少人因為怕冷，睡覺時頭也縮進(jìn)了被窩里，這種蒙頭睡覺的習(xí)慣很不好。之所以不好，是因為蒙頭睡覺，被窩里的空氣不流通，氧氣就會越來越少，時間一長，空氣就變得混濁不堪。這樣，人就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒，出虛汗，第二天會感到疲勞。

　　結(jié)語：睡眠的時間不需要太長，但是我們好也要保證睡眠充足??！臥室好能夠經(jīng)常的開窗換氣，這樣才能保證更加良好的睡眠哦！