“三個半分鐘”

　　是指夜間起床時和清晨醒來后要繼續(xù)平臥半分鐘，再在床上坐半分鐘，然后雙腿下垂床沿半分鐘，后再下地活動。

　　為什么要對心腦血管病人特別強(qiáng)調(diào)“三個半分鐘”呢?因?yàn)樵谂R床上發(fā)現(xiàn)，腦血栓、腦溢血、心臟猝死等常發(fā)生在夜間。

　　24小時動態(tài)心電圖監(jiān)測顯示，許多病人的心臟跳動一天都很平穩(wěn)，惟獨(dú)夜里有幾次大的波動，且大多數(shù)是在病人夜間起床去廁所時由于體位的突然變化，造成心腦血管供血不足，特別是老年人的神經(jīng)調(diào)節(jié)慢，更容易發(fā)生危險。

　　即便是正常人，也應(yīng)該注意避免因體位突然變化造成的昏厥。“三個半分鐘”簡單易學(xué)，一看就會。不花一分錢，只要把它付諸實(shí)際，至少可以使50%的心腦血管病人免于猝死。

　　“三個半小時”

　　是指早上散步靜走半小時，中午睡半小時，晚睡前散步半小時。生命在于運(yùn)動，但許多人都沒有把運(yùn)動擺在與膳食、睡眠同等的位置上。

　　雖然世界衛(wèi)生組織曾在國際睡眠會議上強(qiáng)調(diào)了午睡的好處，但午睡時間不能超過半小時。世界衛(wèi)生組織特別提醒心腦血管病人，好的運(yùn)動是步行。

　　步行運(yùn)動要注意“三五七”，“三”是指每天要步行3000米以上，且保證30分鐘，堅(jiān)持作到有恒有度，過分的激烈的運(yùn)動對身體不利;

　　“五”是指一星期要運(yùn)動5次以上;“七”是指運(yùn)動后，，心率+年齡=170，例如50歲的人，運(yùn)動后心率要達(dá)到120次(當(dāng)然，身體極好者可達(dá)到190次;身體較弱者不要超過150次)。

　　這樣中等量的運(yùn)動能保持有氧代謝。運(yùn)動量過大，心率過快，會變成無氧代謝，不利于身體健康。

　　“三杯水”

　　就是晚上臨睡前飲一杯溫開水，因?yàn)橐归g血流緩慢，容易形成血栓，睡前飲一杯溫開水可稀釋血液;半夜醒來尤其是夏季睡覺出汗多，半夜起來也要飲一杯水，當(dāng)然不必刻意為半夜飲水而影響休息;

　　早晨起床飲一杯水，因?yàn)樵绯?～10點(diǎn)是血壓高峰期，心腦血栓極易形成，飲一杯水可以稀釋血液，防止血栓形成，還可起到通便的作用。高血壓病的“三個三”簡單易行，行之有效，養(yǎng)成習(xí)慣，對健康長壽將大有裨益。

　　結(jié)語：高血壓病人的初次體檢時十分重要的，以上小編整理的那些檢查項(xiàng)目都是必做的哦，如果家中有高血壓患者，這個可以參考下了。高血壓的自我保健方法總結(jié)起來就是“三個三”，下文高血壓患者記住哦。