構(gòu)成每天能量的脂肪攝入量不得超過30%，但又不得少于15%。要明白多脂肪構(gòu)成的風(fēng)險(xiǎn)因素是肥胖癥、心臟病等。

　　多果蔬

　　每天應(yīng)至少吃400克的水果和蔬菜。

　　常吃魚

　　常吃魚能延年益壽。因?yàn)轸~的脂肪少，常吃魚能增強(qiáng)人的免疫系統(tǒng)，以降低患病幾率。

　　食淀粉

　　淀粉(碳水化合物)能保護(hù)你的肌體不容易受病菌感染，從一定程度上還能預(yù)防心臟病和癌癥。

　　多纖維

　　各種含有豐富纖維的食品，是維生素和礦物質(zhì)的重要來源，比如黃瓜、芹菜、蘋果、葡萄、玉米等。

　　少吃鹽

　　食物盡量清淡一些。如果每天食用比身體所需多10倍的鹽，就增加了患高血壓和心臟病的危險(xiǎn)幾率。

　　多吃鈣

　　中老年人缺鈣容易骨折。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含鈣，要多吃些。

　　少咖啡

　　咖啡同心臟病之間有著直接的聯(lián)系。如果每天喝6杯咖啡，死于心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)就增加了約3倍。

　　少吃糖

　　吃糖過多不僅會(huì)毀壞你的牙齒，而且會(huì)加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的風(fēng)險(xiǎn)幾率。

　　多運(yùn)動(dòng)

　　年齡45歲左右而且每天鍛煉30分鐘的人，比不鍛煉的同齡人患心臟病的幾率要少得多。

　　淡名利

　　生活安定是延長(zhǎng)壽命的一個(gè)重要因素。

　　擇居處

　　應(yīng)選擇適應(yīng)適合你的地方居住。

　　選職業(yè)

　　對(duì)從事的工作要盡量順從，對(duì)職業(yè)的順從對(duì)你的壽命也有著很大的影響。

　　勿自擾

　　消極的感覺(緊張、挫折、沮喪等)會(huì)使你增加生病的幾率，不要總是去想生活中那些陰暗面

　　結(jié)語(yǔ)：好啦，大家在日常生活中要多多注意對(duì)長(zhǎng)壽有好處的地方哦。希望小編給大家總結(jié)的這些知識(shí)能夠給大家起到一定的參考意義，那么小編就很滿足啦!