盜汗和心煩是女性進入更年期之后常見的癥狀，而這些癥狀嚴重影響著我們的健康，專家建議我們可以飲食的手段來緩解這些不適應癥狀。下面我們就給大家說說吃什么食物可以緩解更年期綜合征吧。
1、高鈣食物
在平時生活中多注意吃些高鈣食物，對各種更年期綜合癥癥狀同樣具有很好的預防以及減輕作用。這是由于高鈣食物對內分泌系統(tǒng)具有很好的調節(jié)作用，而且 它還有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，如果大腦中長時間嚴重缺鈣的話就會導致我們出現(xiàn)有情緒不安以及容易激動等情況。而豐富的鈣質可以讓人的情緒保持穩(wěn)定，從而緩 解更年期癥狀。
富含有鈣質的食物有很多，常見的有牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。尤其是大豆，其中不僅含有豐富的鈣，同時還含有異黃酮，這種類似雌激素的物質可以幫助婦女彌補雌激素的不足。
2、補鐵
進入更年期之后就應該注意多吃些含鐵量豐富的食物，這樣可以搶在更年期綜合癥還沒出現(xiàn)之前就做好預防以及緩解的措施。專家指出，在平時生活中補充大 量的鐵，可以有效的提高大腦注意力，并且還有助于保持精力充沛。尤其是對于一些不喜歡吃肉以及新鮮蔬菜的女性，這些不良飲食習慣很容易導致鐵攝入不足，從 而導致情緒焦躁。
對于這部分女性而言，在平時生活中應該盡量多吃些含鐵量豐富的食物，比如像瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等，以此來緩解各種不適癥狀。
3、維生素食物
各種富含有維生素的食物對于更年期人群而言同樣必不可少，因為這種物質具有幫助女性調節(jié)精神的作用。有大量的研究發(fā)現(xiàn)，如果維生素攝取不足的話就會 導致我們出現(xiàn)有興奮不安以及脾氣暴躁等情況，尤其是在維生素B6、維生素b12嚴重缺乏的情況下，就很有可能會因此而出現(xiàn)易激動、頭痛等更年期綜合癥癥 狀。
因此日常生活中更年期人群還應該多吃些富含有維生素的食物，比如像全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物。還有像橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜等，這些食物都含有大量的維生素。
4、疏肝理氣食物
中醫(yī)指出，要想調節(jié)更年期女性的各種不良情緒，首先應該從疏肝健脾理氣入手。也就是說，在平時生活中應該多吃些具有疏肝健脾理氣作用的食物，比如像蓮藕、白蘿卜等，除了可以直接食用之外，還可以燉湯飲用，同時可以起到很好的緩解作用。
