二、摩擦步訓(xùn)練要點(diǎn)

　　1、摩擦步等于腿足的試力。故原則和要領(lǐng)與大成拳中的試力相同，即特別要注意動(dòng)作要緩慢，運(yùn)力要均勻，如抽絲背纖之態(tài)。

　　2、要特別注意對于上述意念活動(dòng)的正確把握，即意念不可太輕，亦不可太重，要在似有似無之間，方能領(lǐng)悟到妙處。同時(shí)，對意念活動(dòng)要細(xì)心體會(huì)，每一個(gè)動(dòng)作都要有意念，萬不可輕意滑過。切記“有形無意是為空形”，不加意念的訓(xùn)練必事倍功半。

　　3、保持身體平衡是摩擦步訓(xùn)練的重要要領(lǐng)，而不斷提高身體的平衡能力也是摩擦步訓(xùn)練的重要追求。故在訓(xùn)練中要時(shí)時(shí)關(guān)注這一點(diǎn)，保持平衡要從保持身體中正不偏做起。而保持身體中正不偏首先要做到頭部的正直。然后做到身體垂直于地面。且要在訓(xùn)練過程中始終保持這種狀態(tài)。

　　4、練摩擦步要先練定步摩擦步，再練活步摩擦步。且應(yīng)該把更多的時(shí)間用在練定步摩擦步上。

　　摩擦步在整個(gè)大成拳功法訓(xùn)練中極為重要，但很多練者對此卻并未十分重視。摩擦步具有如下功用：鍛煉腿足的攻防能力，增加腿部的彈性，為在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用腿足蹬踢打下基礎(chǔ);鍛煉控制身體平衡的能力，以適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)中不斷變換的身法與步法的要求;提高步法運(yùn)轉(zhuǎn)的速度及落步起步的平穩(wěn)度。

　　忽視或減少摩擦步的訓(xùn)練，會(huì)削弱下盤的攻防能力，練者不可不察。

　　楊式太極步法

　　楊式太極拳有老架、大架、小架(低架)之分，其步法、步型也各有不同，共有十八種：坐步、曲步、撤步、碾步、釣步、副步、倒插步、連枝步、仙人步、分身步、翻身步、坫步、塌步、絞花步(套步)、斜步(弓步)、斂步、追步、沖步。步法歌訣為：“坐曲步撤碾釣副插，連仙分翻坫塌絞，斜斂追沖十八步，輕靈轉(zhuǎn)動(dòng)捕鼠貓。”

　　傳統(tǒng)楊式太極拳在盤拳時(shí)腳步走弧形，忌直來直去走直線步?；⌒尾接汕?，緩緩踏出，足尖由下垂?jié)u漸變動(dòng)上翹，腳跟先落地，然后足掌和腳尖落地，全面落實(shí)(左右橫行須先落腳尖，然后腳掌、腳跟全面落實(shí))。當(dāng)年我的老師金錫武先生曾說過：老架楊式太極拳是承重型，體重加壓在一足上碾轉(zhuǎn)(賣碾)。其內(nèi)涵是“步”“樁”合一，“勢中有樁，樁中含勢”，不許移動(dòng)重心上步。金錫武、崔毅士二師教我拳時(shí)說：楊式太極拳每式都含碾步，走步要分清陰陽，兩腳要虛實(shí)分明。

　　傳統(tǒng)楊式太極拳在盤拳、推手、散打?qū)殨r(shí)，注重腳的運(yùn)用，凡太極拳虛步都暗含著各種腳法。以當(dāng)今楊式太極拳新架的弓步為例：新架上步(前進(jìn))，身體后坐、重心后移、前腳外撇、腳掌踏實(shí)、腳前弓、重心前移，后腳再上步踏實(shí)，體前移。簡言之，即前后“移動(dòng)體重”。楊式傳統(tǒng)太極拳老架、大架、小架盤拳上步，不倒體重，因此拳是承重型。據(jù)測算，新架前進(jìn)一步為8.5秒，老架前進(jìn)一步為5秒。顯然老架比新架上步速度快三分之二，即3.5秒。在技擊運(yùn)用時(shí)，可以發(fā)現(xiàn)新架不如老架應(yīng)急。