3、呼吸與內(nèi)氣及內(nèi)勁的關(guān)系

　　腹式逆呼吸方式適用太極推手。當(dāng)氣呼出時，內(nèi)氣沉入下丹田，小腹鼓起，內(nèi)氣運遍全身直至體內(nèi)各處末梢。當(dāng)吸氣時，內(nèi)氣聚集于中丹田，胸部隆起。這樣，外氣與內(nèi)氣形成互動.身形動作隨內(nèi)氣而動.吸時起.為蓄;呼時落.為發(fā)。做心與意合.意與氣合，氣與形合。內(nèi)氣是內(nèi)勁之源，內(nèi)功是內(nèi)勁的體現(xiàn)。在意識作用下.內(nèi)氣與肌肉共同伸縮的運行中產(chǎn)生內(nèi)勁，內(nèi)勁在體內(nèi)運用表現(xiàn)為內(nèi)功.丹田氣可發(fā)揮太極內(nèi)功的巨大威力.內(nèi)功是太極運動的靈魂。由練習(xí)意識跟蹤內(nèi)氣在體內(nèi)運行入手，以身體感覺內(nèi)氣的運行，逐漸練會在打拳時不再用意導(dǎo)引內(nèi)氣運行，只要意到位.氣就到位，即意到、氣到、勁到。

　　太極拳練習(xí)要領(lǐng)

　　一、由易到難，由簡到繁。步法和手法的單個動作練習(xí)是練好太極拳的基礎(chǔ)。在教學(xué)過程中，要精選出典型的幾種步法和手法在開始階段反復(fù)練習(xí)。步法不得當(dāng)都會造成重心不穩(wěn)。如邁步過小、過窄，出腳的位置、方向、角度不對，都會形成上身不正、重心不穩(wěn)等現(xiàn)象。所以步形要準(zhǔn)確，出步要適度，保持穩(wěn)定性及培養(yǎng)身形、步法的協(xié)調(diào)性，為進一步學(xué)習(xí)太極拳打下基礎(chǔ)。在初學(xué)太極拳時不要貪多求快，潦草從事，如果貪多求快造成錯誤的定型，再進行糾正就困難了。

　　二、心靜體松，呼吸自然。太極拳教學(xué)時要注意呼吸自然。有些學(xué)生在訓(xùn)練過程中會出現(xiàn)聳肩、僵脖、突肘、撅臀等現(xiàn)象，都是同呼吸憋氣有關(guān)，因為姿勢不正確造成憋氣練習(xí)，連續(xù)幾個動作之后，必須換氣且這口氣一定會換得比較深。這樣就會迫使動作速度發(fā)生變化，造成呼吸不順暢，動作不協(xié)調(diào)，既影響練習(xí)效果，又妨礙技術(shù)水平的提高。所以，只有在姿勢正確、呼吸自然的情況下，做動作時勁力才能順達，松柔、自然。

　　三、結(jié)合基本防衛(wèi)技術(shù)，改變單一的健身意識。太極拳動作徐緩、均勻而細致，中學(xué)生尤其是男同學(xué)，總認(rèn)為太極拳是老年人鍛煉的一種手段，導(dǎo)致學(xué)習(xí)及練習(xí)的積極性不高。在教學(xué)過程中，結(jié)合基本防衛(wèi)術(shù)，可大大提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，并更能領(lǐng)會太極拳中所含的擠、按、肘、靠等基本特征，達到更好的學(xué)習(xí)效果。作為教師，一方面要從全民健身的認(rèn)識高度去教育學(xué)生端正認(rèn)識，一方面也要結(jié)合基本防衛(wèi)術(shù)，因勢利導(dǎo);讓學(xué)生明確，在一個個徐緩的太極拳動作中，充滿了民族文化的博大精深，同時又具有很強的攻擊性，以此提高學(xué)生學(xué)習(xí)和練習(xí)太極拳的興趣和積極性，往往可收到事半功倍的效果。

　　四、充分利用多種教具和教學(xué)手段，增強直觀效果。合理運用不同的教具優(yōu)化教學(xué)手段。在教學(xué)中僅用單一的動作示范是不夠的，在教學(xué)中要利用掛圖，電視錄像等先進的電化教學(xué)手段，加深直觀意識。同時還要利用多種教具，如教“左右野馬分鬢”時，有雙手體前“抱球”的動作，光靠提示往往不能起到較好的作用，如用籃球“抱”于體前，就能使學(xué)生更明確動作的要領(lǐng)。

　　五、太極拳練習(xí)必須持之以恒。“拳一天不練手生。”在促使學(xué)生熟練掌握動作技術(shù)，不斷提高動作質(zhì)量的同時，提高學(xué)生自覺參與練習(xí)的積極性，為今后走入社會，樹立終身體育鍛煉意識打下扎實的基礎(chǔ)。這才是太極拳真正要達到的教學(xué)目的。