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          便秘吃什么好 14款食療方吃的美味吃的健康(3)

            如何改善便秘

            改善便秘之一

            飲食中必須有適量的纖維素。

            改善便秘之二

            每天要吃一定量的蔬菜與水果,早晚空腹吃蘋果一個(gè),或每餐前吃香蕉1-3個(gè)。

            改善便秘之三

            主食不要過于精細(xì),要適當(dāng)吃些粗糧。

            改善便秘之四

            晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水,配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰,讓水在腸胃振動(dòng),加強(qiáng)通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤腸通便。

            改善便秘之五

            進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng),加強(qiáng)體育鍛煉,比如仰臥屈腿,深蹲起立,騎自行車等都能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動(dòng),促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),有助于促進(jìn)排便。

            改善便秘之六

            每晚睡前,按摩腹部,養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。

            改善便秘之七

            保持心情舒暢,生活要有規(guī)律。

            治療便秘

            1、按摩治療便秘

            患者取仰臥位,兩手掌相疊,以臍為中心,在中腹、下腹部作順時(shí)針方向摩動(dòng),以腹內(nèi)有熱感為宜,約2分鐘。再用食指或中指點(diǎn)揉中脘、天樞、氣海,每穴1分鐘。拇指按揉支溝穴,以有酸脹感為宜,約1分鐘,然后用后掌根從上到下擦腹直肌,約半分鐘,后,取仰臥位,施術(shù)者用手掌根由上到下擦腰部和骶部(腰以下部位),約1分鐘。

            2、刮痧治療便秘

            重刮大椎、大杼、膏肓、神堂、大腸俞、天樞、上巨虛、支溝經(jīng)穴部位,熱結(jié)加刮曲池、合谷經(jīng)穴部位,氣滯加刮中脘、行間經(jīng)穴部位,氣血虧虛者加脾俞經(jīng)穴部位輕刮,下元虛弱加氣海至關(guān)元經(jīng)穴部位輕刮。每經(jīng)穴部位刮3~5分鐘。

            3、水分是否攝取充足

            專家們一致認(rèn)為,便秘者的當(dāng)務(wù)之急是檢查飲食狀況。對付便秘重要的飲食項(xiàng)目是纖維及水分。大量攝取這兩者,是軟化并促 其通過結(jié)腸所必要的。到底要多少水分及纖維才算夠?成人至少每天需6杯水分,8 杯更好。雖然各種液體都有效,但好的選擇還是水。至于纖維量,請看下一段。

            4、坐馬桶自我訓(xùn)練

            生活中,許多人早巳習(xí)慣了方便時(shí)才上廁所,而不是依照體內(nèi)的反應(yīng)。然而,忍便會(huì)逐漸導(dǎo)致便秘。但現(xiàn)在改善你的排便習(xí)慣還不遲。修斯特博士說:飯后是自然的如廁時(shí)間。因此,不妨每餐飯后,坐馬桶10分鐘。假以時(shí)日,即可制約結(jié)腸養(yǎng)成自然的習(xí)慣。

            總結(jié):文中給大家介紹的一些食療方,都是對治療便秘比較有效的,經(jīng)常被便秘所困擾的親們可以試試哦,便秘主要跟平時(shí)的生活、飲食習(xí)慣有關(guān),所以大家一定要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。

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