訓練方法

　　腰椎正骨的好方法應是塌腰突腎，即讓腰椎后掤以填平腰椎生理彎曲。在樁功的訓練中就有以塌腰突腎為中心作六面膨脹的呼吸，即“腰骨呼吸一氣泓”。正確的腰椎正直要領(lǐng)應是后背、后臀、后腳跟貼墻站樁，作腰椎正骨的六面呼吸。在此狀態(tài)下，腰椎則會達到正骨為軸的要求。另外，“虛坐高凳法”也是調(diào)節(jié)腰椎生理彎曲的好方法。具體方法：坐在一微低于自己臀部的高凳上，似坐非坐，不要坐實，體重均勻放在兩腳與臀部三點之間。此時就是處于松胯、塌腰、提小腹的狀態(tài)，用手摸后腰處的彎曲是填平的。塌腰與松胯是配合著同時做到的，腰椎塌腰正骨后，接下來就是對開腰的訓練。方法是通過“橫開豎合”來達到開腰的目的。

　　二、開腰訓練

　　這里特別提到的是橫開雙腰肌是為重要的，也是為困難的一部分工作，人體體重下傳與反向支撐力都集中在腰部，所以形成了人體腰椎的生理彎曲，這個生理彎曲是由于人體長期直立行走而形成的，但太極內(nèi)勁的上下傳導，在此處就由于這個生理彎曲而使內(nèi)動的上下通路斷掉了，所以太極拳提出了塌腰、突腎的要領(lǐng)，即讓腰椎拉開后掤、雙腎抽換突出，以此連通內(nèi)勁上下傳導，可以說塌腰、突腎是太極拳的一個核心秘密，但真正要做到塌腰突腎，就必須要有橫開雙腰肌的基本功架，否則雙腰肌與腰椎長期堆積在一塊的穩(wěn)固生理結(jié)構(gòu)，將阻礙拳功的進一步深入。

　　具體步驟

　　1.收腮拔頂。凸鼓后頸兩筋之間啞門穴。此是副交感神經(jīng)之處。后腦兩筋騰起,以顱頸部骨骼肌的左右、上下、前后的對立平衡，來帶動橫膈與縱膈的對立平衡。

　　2.裹肘開肩。凸鼓腋下兩窩。肘部勁向下、向側(cè)、向前如盤中滾珠，以此帶動脊椎兩旁肌的橫拉縱隔(橫開)，引起橫隔下降(豎合)。

　　3.扭根抽胯。凸鼓兩膝窩、兩腰窩。兩腰之間為命門，是交感神經(jīng)之處。兩腳后跟對稱向兩側(cè)旋輾，以此拉開雙腎腰肌。引起以腰椎命門為重心的收放如“∞”循環(huán)的