設(shè)置休息周

　　持續(xù)運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)次數(shù)太過(guò)頻繁都會(huì)讓人覺(jué)得精疲力竭，肌肉也會(huì)失去活力。不要每周都挑戰(zhàn)自己的運(yùn)動(dòng)極限，沒(méi)有得到充分體能恢復(fù)的話，運(yùn)動(dòng)的水準(zhǔn)也會(huì)下滑。每個(gè)月設(shè)置一個(gè)休息周，把你的運(yùn)動(dòng)量減半，或者換一些輕松的運(yùn)動(dòng)，讓身體得到恢復(fù)，這才是科學(xué)的健身方法。

　　肌肉酸痛要恢復(fù)

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)后常常會(huì)感覺(jué)到短期的肌肉酸痛，很多人都用這個(gè)來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)是否成功，甚至沒(méi)有酸痛的話就懷疑自己的運(yùn)動(dòng)效果。通常發(fā)生肌肉酸痛的時(shí)候關(guān)節(jié)靈活度和肌肉彈性、力度都會(huì)下降，這時(shí)候不要過(guò)于頻繁鍛煉不適的肌肉，而要至少留出24小時(shí)恢復(fù)時(shí)間。

　　充足的睡眠

　　睡眠是身體自我調(diào)整的好時(shí)期，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要保證睡眠充足。實(shí)踐表明，缺乏睡眠會(huì)降低運(yùn)動(dòng)耐力，讓人容易感到疲勞，情緒也容易波動(dòng)。所以要養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，每晚睡足8小時(shí)。

　　補(bǔ)充水分

　　鍛煉肌肉的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量增大，肌肉所需要的營(yíng)養(yǎng)也會(huì)變多。肌肉組織和各種細(xì)胞都離不開(kāi)蛋白質(zhì)和碳水化合物，所以每天要保證充足的蛋白質(zhì)和碳水化合物攝入，鍛煉后也可以適當(dāng)吃一些點(diǎn)心。

　　舒緩按摩

　　肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)處于緊張狀態(tài)，所以在結(jié)束運(yùn)動(dòng)以后一定要徹底放松拉伸。睡前時(shí)間也可以利用起來(lái)，用按摩棒在肌肉上滾動(dòng)按摩，或者直接用手部進(jìn)行按摩，疼痛和酸脹都會(huì)有所改善。