運(yùn)動(dòng)也是不能少的

　　冬季人體的代謝率開始降低，如果你此時(shí)再放棄運(yùn)動(dòng)，勢(shì)必會(huì)讓脂肪越來越多。冬季運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該適量增加，由每天的至少30分鐘增加到40分鐘以上。這樣才會(huì)讓你加快你的代謝率，并加速燃燒脂肪。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)形式很簡(jiǎn)單，走路或者爬樓梯都是很有效的辦法。每天至少走路40分鐘，你做到了嗎?

　　減肥方法 7個(gè)減肥動(dòng)作快速瘦腰腹

　　一、拱背運(yùn)動(dòng)

　　1、預(yù)備姿勢(shì)：跪撐，抬頭，背平直。

　　2、動(dòng)作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢(shì)5秒鐘，還原。反復(fù)做8次。收縮腹肌時(shí)口呼氣，還原時(shí)鼻吸氣。

　　二、體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)

　　1、預(yù)備姿勢(shì)：盤腿端坐，雙手放在體側(cè)地上。

　　2、動(dòng)作：左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨之向左側(cè)擺振，反復(fù)向左側(cè)屈擺4次，還原。換右側(cè)做4次。重復(fù)兩遍。側(cè)屈時(shí)臀部不動(dòng)，動(dòng)作要做得慢而有節(jié)奏。

　　三、劃船運(yùn)動(dòng)

　　1、預(yù)備姿勢(shì)：坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下。

　　2、動(dòng)作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反復(fù)做24次。