設(shè)置休息周

　　持續(xù)運(yùn)動或者運(yùn)動次數(shù)太過頻繁都會讓人覺得精疲力竭，肌肉也會失去活力。不要每周都挑戰(zhàn)自己的運(yùn)動極限，沒有得到充分體能恢復(fù)的話，運(yùn)動的水準(zhǔn)也會下滑。每個月設(shè)置一個休息周，把你的運(yùn)動量減半，或者換一些輕松的運(yùn)動，讓身體得到恢復(fù)，這才是科學(xué)的健身方法。

　　肌肉酸痛要恢復(fù)

　　運(yùn)動過后常常會感覺到短期的肌肉酸痛，很多人都用這個來判斷運(yùn)動是否成功，甚至沒有酸痛的話就懷疑自己的運(yùn)動效果。通常發(fā)生肌肉酸痛的時候關(guān)節(jié)靈活度和肌肉彈性、力度都會下降，這時候不要過于頻繁鍛煉不適的肌肉，而要至少留出24小時恢復(fù)時間。

　　充足的睡眠

　　睡眠是身體自我調(diào)整的好時期，運(yùn)動時一定要保證睡眠充足。實(shí)踐表明，缺乏睡眠會降低運(yùn)動耐力，讓人容易感到疲勞，情緒也容易波動。所以要養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，每晚睡足8小時。

　　補(bǔ)充水分

　　鍛煉肌肉的時候，運(yùn)動量增大，肌肉所需要的營養(yǎng)也會變多。肌肉組織和各種細(xì)胞都離不開蛋白質(zhì)和碳水化合物，所以每天要保證充足的蛋白質(zhì)和碳水化合物攝入，鍛煉后也可以適當(dāng)吃一些點(diǎn)心。

　　舒緩按摩

　　肌肉在運(yùn)動時處于緊張狀態(tài)，所以在結(jié)束運(yùn)動以后一定要徹底放松拉伸。睡前時間也可以利用起來，用按摩棒在肌肉上滾動按摩，或者直接用手部進(jìn)行按摩，疼痛和酸脹都會有所改善。

　　總結(jié)：為了變的健美、有肌肉很多男性朋友學(xué)習(xí)了外國人的方法：食用蛋白粉以及激素療法，可是這樣對身體是百害而無一例的。我們想要健康的健身還得靠運(yùn)動鍛煉來保持好身材哦。