6、兒童式
step1 跪姿，吸氣，臀部坐在腳跟上，背部打直，雙臂自然垂下，肩膀向后打開(kāi)，挺胸收腹，眼睛目視前方。
step2 吐氣，慢慢彎曲身體向下，腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂順勢(shì)指向后方。
7、狗爬式
step1 吸氣，跪姿，膝蓋著地，背部打直與地板平行，雙臂撐在肩膀正下方，頭部向前延伸。
step2 吐氣，雙臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身體，同時(shí)肩膀壓低靠近地板。
8、仰臥單屈腿
仰臥，背部著地，左腿伸直著地，吸氣，慢慢抬起右腿離地，雙手抱住右腿膝蓋;吐氣，放低右腿，換到另一邊重復(fù)做。
9、跪姿后傾
step1 跪姿，臀部置于雙腳腳跟之間的地板上，背部打直，雙臂撐在身體兩側(cè)，肩膀向兩側(cè)打開(kāi)，眼睛目視前方，深深的吸一口氣。
step2 吐氣，身體慢慢向后靠，雙臂撐在身體后方，背部微微后傾。
10、眼鏡蛇式
俯臥，腹部著地，雙腳分開(kāi)一小段距離，雙臂伸直撐在前方，并比肩膀?qū)?，頭部看向左側(cè)。
