3、把宵夜換成小零食
其實很多媽媽并不是因為餓才吃宵夜，可能是平時養(yǎng)成的一種飲食習(xí)慣。突然改掉是不可能的，準(zhǔn)媽媽們可以選擇一些健康的小零食來代替，水果、牛奶、酸奶、全麥面包、孕婦奶粉等都是不錯的選擇。不過，準(zhǔn)媽媽吃零食要適量哦，過猶不及。
如果準(zhǔn)媽媽懷孕前腸胃狀況不是很好，就盡量不要吃水果和蔬菜，特別是番茄和香蕉，容易引起胃酸和腹部脹氣，從而影響到正常的睡眠，可以選擇吃一些清粥。
總而言之，準(zhǔn)媽媽盡量不要養(yǎng)成晚上吃宵夜的習(xí)慣，把營養(yǎng)集中在平日的三餐中，規(guī)律的飲食對健康非常重要。孕期盡量避免高熱量、高油、高糖的食物，在補充營養(yǎng)的同時注意控制孕期體重，睡前2個小時盡量不要吃東西。
懷孕后，準(zhǔn)媽媽們的胃口會發(fā)生一定的變化，在食物的喜好上可能與平時會有很大的差異。但是無論胃口怎么變化，也不能隨意的混搭食物，若搭配不當(dāng)，很容易引起孕婦身體的不適，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致身體中毒，危及母體和胎兒的生命安全。
雞蛋與豆?jié){
豆?jié){與雞蛋，看似是富營養(yǎng)的早餐，但事實上卻不宜搭配食用，因為生豆?jié){中含有胰蛋白酶抑制物，它能抑制人體蛋白酶的活性，影響蛋白質(zhì)在人體內(nèi)的消化和吸收，雞蛋的蛋清里含有黏性蛋白，可以同豆?jié){中的胰蛋白酶結(jié)合，使蛋白質(zhì)的分解受到阻礙，從而降低人體對蛋白質(zhì)的吸收率。而蛋白質(zhì)在胎兒的整個生長全過程中起著非常重要的作用，如果孕婦缺乏蛋白質(zhì)，除了會影響胎兒的生長發(fā)育外，還將影響胎兒腦細(xì)胞的發(fā)育。
蘿卜與橘子
橘子中含有大量的維生素C，維C是提高人體免疫力，參與人體正常代謝的重要營養(yǎng)物質(zhì);胡蘿卜含有大量胡蘿卜素和維生素，有益肝明目，增強免疫的功能，孕婦適當(dāng)?shù)氖秤脙煞N食物對身體有益處，但不過過量食用和混合食用，因為蘿卜會產(chǎn)生一種抗甲狀腺的物質(zhì)硫氰酸，如果同時食用大量的橘子、蘋果、葡萄等水果，水果中的類黃酮物質(zhì)在腸道經(jīng)細(xì)菌分解后就會轉(zhuǎn)化為抑制甲狀腺作用的硫氰酸，進(jìn)而誘發(fā)甲狀腺腫大。
牛奶與巧克力
牛奶中含豐富的蛋白質(zhì)和鈣，是孕婦懷孕期間不可缺少的一類營養(yǎng)品，然而巧克力中含草酸，若二者混在一起吃，牛奶中的鈣會與巧克力中的草酸結(jié)合成一種不溶于水的草酸鈣，食用后不但不吸收，還會發(fā)生腹瀉、頭發(fā)干枯等癥狀，影響生長發(fā)育。腹瀉對孕婦會帶來一定的危害，懷孕初期頻繁、劇烈的拉肚子可能會引發(fā)子宮收縮導(dǎo)致流產(chǎn)，而且拉肚子會影響孕媽身體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
菠菜與豆腐
菠菜中含有豐富的葉酸，在懷孕初期孕婦應(yīng)多食用菠菜;而豆制品含有豐富的葉酸和B族維生素，也是對孕婦十分有益的一類事物。但是豆腐里還含有氯化鎂、硫酸鈣這兩種物質(zhì)，而菠菜中則含有草酸，兩種食物遇到一起可生成草酸鎂和草酸鈣。這兩種白色的沉淀物不能被人體吸收，不僅影響人體吸收鈣質(zhì)，而且還容易患結(jié)石癥。我建議這兩樣?xùn)|西好能分開吃，這樣營養(yǎng)吸收會比較好。
