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          月經對女性有4大益處 鍛煉造血功能消耗過量鐵(3)

            月經來潮期間的飲食禁忌

            1、生冷類:即中醫(yī)所說的寒性食物,如梨、香蕉等。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效,在平時食用是有益于人體的,但在月經來潮期間卻應盡量不吃或少吃,否則容易造成痛經、月經不調等癥狀。

            2、辛辣類:如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這些食品都是佐料,平時菜中放一些辣椒等可以使菜的味道變得更好,可是在月經來潮期間的女性卻不宜食用這些辛辣刺激性食品,否則容易導致痛經、經血過多等癥狀。

            3、咸食類:咸食會使體內的鹽分和水分貯量增多,在月經來潮之前,女孩子體內的孕激素會增多,易出現(xiàn)水腫、頭痛等癥狀。如果能在月經來潮前10天開始吃低鹽食物,就不會出現(xiàn)上述癥狀。

            月經期間的正確飲食

            1、月經來潮的前1周的飲食宜清淡、易消化、富營養(yǎng)??梢远喑远诡?、魚類等高蛋白食物,并增加綠葉蔬菜、水果的攝入;要多飲水,以保持大便通暢,減輕骨盆充血的程度。

            2、月經來潮初期時,女性常會感到腰痛、不思飲食,這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物,如棗、面條、薏米粥等。

            3、月經來潮期間會損失一部分血液,因此,女孩子在月經后期需要多補充富含蛋白質及鐵、鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質的食物,如肉、動物肝、蛋、奶等。

            4、含氣飲料:因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽,而磷酸鹽又會同女性體內的鐵質產生化學反應,使鐵質難以吸收。有不少喜歡喝含氣飲料的女性,在月經來潮期間會出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象,就是由鐵質缺乏所導致的。此外,汽水中碳酸氫鈉和胃液中和還會降低胃酸的消化能力和殺菌作用,并且影響食欲。

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