3、 雙手開(kāi)展

　　吸氣時(shí)，雙手向外張開(kāi)。吐氣時(shí)，雙手回到預(yù)備姿勢(shì)，也就是步驟2的動(dòng)作。

　　TIPS：雙手開(kāi)展為一輪，重復(fù)做 10 次

　　4、 NG 動(dòng)作

　　雙手向外張開(kāi)時(shí)，不可以聳肩。

　　減肚子有效的運(yùn)動(dòng)

　　單腳延伸

　　功效：消除腹部肥肉、修飾腹部線條及腿部曲線、

　　減少腰痛及膝蓋疼痛問(wèn)題

　　這個(gè)動(dòng)作主要是在緊實(shí)腹部的肌肉，減少腰痛的狀況，因?yàn)槭抢媚_與肚子的力量，所以對(duì)腿部的雕塑也很有幫助喔!建議初學(xué)者剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以用手扶住椅子，保持身體穩(wěn)定，等到習(xí)慣之后再將雙手扶于膝蓋上會(huì)比較安全。

　　1、 身體側(cè)坐

　　側(cè)坐于椅子，身體拉直。

　　2、 雙腳離地

　　身體后傾，同時(shí)將雙腳屈膝離地，雙手放于膝蓋上。

　　TIPS：過(guò)程中雙腳都不可以放下來(lái)。

　　3、 左右腳延伸

　　吐氣時(shí)右腳伸直，吸氣時(shí)右腳收回。做完后換腳動(dòng)作，變成吐氣時(shí)左腳伸直，吸氣時(shí)左腳收回。

　　TIPS：左右腳共做 10 次

　　4、 NG 動(dòng)作

　　腳在伸直彎曲的過(guò)程中，肚子不可以前推，身體不可以后仰。

　　結(jié)語(yǔ)：今天小編給大家介紹的這幾招減肚子方法是不是很簡(jiǎn)單呢，相信大家一學(xué)就會(huì)，生活中的減肥方法有很多種，其效果還是很不錯(cuò)的，就是看你減肥的決心有多大，堅(jiān)持不了的朋友，也就意味著減肥失敗。