老年人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松
控制飲食結(jié)構(gòu)，避免酸性物質(zhì)攝入過(guò)多。大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等都屬于酸性食物，大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，健康人每天酸性食物和堿性食物的攝入應(yīng)遵守1∶4的比例。多喝牛奶，多吃豆制品。
吸煙影響骨峰的形成，過(guò)量飲酒不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡會(huì)增加尿鈣排泄，影響身體對(duì)鈣的吸收，應(yīng)避免形成上述習(xí)慣。
保持生活規(guī)律，不熬夜。調(diào)節(jié)心情和自身壓力，可防止酸性物質(zhì)沉積，保證代謝的正常進(jìn)行。
適量接受陽(yáng)光照射，有利于鈣的吸收。多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老人平衡能力好，不易摔跤，可預(yù)防骨折的發(fā)生，太極、快走、扇子舞等老年運(yùn)動(dòng)都較適合。
結(jié)語(yǔ)：老年人的身體健康是很重要的，由其在出現(xiàn)身體上的疼痛時(shí)，有必要到醫(yī)院進(jìn)行檢查，當(dāng)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的時(shí)候要，一定要注意調(diào)整自己的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。
