③睡前不吃東西

　　睡前不宜吃東西。因?yàn)槿梭w在睡眠的時(shí)候，大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動(dòng)減慢下來(lái)。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，將會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)。由于胃內(nèi)裝有食物，將橫膈肌向上抬，使胸部受壓，人躺在床上會(huì)感到呼吸不適。這兩點(diǎn)都會(huì)影響睡眠的深度。古代醫(yī)家曾說(shuō)：“胃不和，則寐不安”。睡前吃東西會(huì)妨礙睡眠，往往引起多夢(mèng)，或者說(shuō)夢(mèng)話(huà)、發(fā)夢(mèng)魘。

　　另外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，睡前不宜飲服。

　　④睡前放松活動(dòng)

　　在睡前1～2小時(shí)須停止緊張的腦力和體力勞動(dòng)，做些輕微的放松活動(dòng)。例如：到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時(shí)，或練練簡(jiǎn)式太極拳，作作呼吸活動(dòng)，自我按摩一下腰背，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)、小夜曲……使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松和緩，對(duì)入睡是很有幫助的。

　　⑤睡前應(yīng)開(kāi)窗

　　人在睡眠時(shí)也需要充足的氧氣來(lái)維持身體代謝的需要。睡前打開(kāi)窗戶(hù)通風(fēng)，保證室內(nèi)空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。如果家里有煤爐或者使用沼氣，就更要開(kāi)窗，使新鮮空氣流入，排出不潔空氣。

　　在嚴(yán)寒的季節(jié)，不便長(zhǎng)時(shí)間地開(kāi)窗，也要設(shè)置和打開(kāi)小氣窗，以保證正常的空氣交換。

　　⑥睡前宜少飲水，解小便

　　如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食品(如西瓜、稀飯)，由于膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號(hào)，睡覺(jué)將會(huì)不安神，一個(gè)勁地做夢(mèng)。半夜起來(lái)小便的次數(shù)多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒。因此，睡前宜少飲水，解個(gè)小便后再上床。>>>佳睡眠時(shí)間 不同年齡人每天睡多久好

　　⑦注意衣著和姿勢(shì)

　　為了幫助入睡和少做夢(mèng)，脫去絨衣褲和緊衣褲，以穿寬松的布襯衣和短褲為宜，如果有專(zhuān)門(mén)的睡衣則更好。睡覺(jué)的姿勢(shì)因人而異，一般可仰睡成“大”字形;也可向右側(cè)臥，兩腿要稍屈曲，四肢不要緊縮一團(tuán);枕頭不要太低，但也不能過(guò)高。“高枕無(wú)憂(yōu)”的高度是有限制的，應(yīng)依自己的感受而定。

　　結(jié)語(yǔ)：文中列舉了一些晚上睡覺(jué)前不能做的一些事情，這些事情都是讓你睡眠質(zhì)量變差的原因，所以要謹(jǐn)慎。同時(shí)，我們要學(xué)習(xí)一些怎樣改善睡眠質(zhì)量的方法，有個(gè)好睡眠，才能擁有健康的身體哦!