專家提醒：

　　人體所有關(guān)節(jié)中，肩關(guān)節(jié)為靈活，結(jié)構(gòu)也為復(fù)雜，出現(xiàn)問題，有時(shí)就連醫(yī)生都很難馬上做出準(zhǔn)確的判斷，所以萬一肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題，一定要及時(shí)就診。一般來說，單純的肩關(guān)節(jié)疼痛，而沒有明顯的力量喪失，可能表示損傷并不嚴(yán)重，可以適當(dāng)先觀察兩天。如果肩關(guān)節(jié)總是疼痛，或者一活動(dòng)關(guān)節(jié)就發(fā)出響聲，甚至嚴(yán)重影響關(guān)節(jié)功能時(shí)，就應(yīng)該趕緊去醫(yī)院就診。

　　誤區(qū)七：膝關(guān)節(jié)高速奔跑就怕“急剎車”

　　膝關(guān)節(jié)是運(yùn)動(dòng)損傷的高發(fā)部位，尤其是經(jīng)常要在高速奔跑時(shí)“急剎車”的運(yùn)動(dòng)，都有可能傷及膝關(guān)節(jié)。尤其是對(duì)膝關(guān)節(jié)起著維持穩(wěn)定的十字韌帶，在運(yùn)動(dòng)中更容易受到損傷。

　　除此之外，類似登山、遠(yuǎn)足這樣運(yùn)動(dòng)量不是很大但是持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)“過度使用”而出現(xiàn)磨損。

　　專家提醒：

　　十字韌帶損傷：前十字韌帶損傷也分為急性損傷和慢性損傷。一般來說，受到急性損傷時(shí)會(huì)覺得明顯的“扭傷”，接下來出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)軟弱無力、腫脹、關(guān)節(jié)內(nèi)積血、關(guān)節(jié)功能障礙等問題;而慢性損傷則主要表現(xiàn)為行走時(shí)膝蓋會(huì)產(chǎn)生不穩(wěn)的感覺，經(jīng)常會(huì)有關(guān)節(jié)“錯(cuò)動(dòng)”感，尤其是在屈膝扭轉(zhuǎn)動(dòng)作時(shí)。如果發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)以上這些癥狀或者膝關(guān)節(jié)有外傷，應(yīng)提高警惕，及早就診。

　　健身項(xiàng)目如何選擇

　　(1)因人而異

　　不同健康水平和鍛煉基礎(chǔ)的人，身體各器官系統(tǒng)功能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)應(yīng)激因子的能力不同;不同年齡、不同性別的人，具有不同的解剖、生理、心理的個(gè)體和個(gè)性特點(diǎn)。所以，選擇運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目，好要符合自身身體條件，或達(dá)到某種健身目的。中老年適宜于慢跑、太極拳和健身操等;有某種疾病的人則應(yīng)選擇具有專門作用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以達(dá)到好的體育醫(yī)療效果等。

　　(2)有的放矢

　　根據(jù)不同健身目的選擇不同項(xiàng)目。以身體素質(zhì)為例，提高心肺功能，可選擇慢跑和游泳等;發(fā)展力量素質(zhì)，可選擇杠鈴、啞鈴及拉力器等;提高身體的靈敏性和柔韌性，可選擇體育舞蹈和武術(shù)類項(xiàng)目等。

　　結(jié)語：生活、工作會(huì)帶給我們很多的壓力，很多人通過健身來釋放這些壓力，也有的人利用健身來預(yù)防一些疾病，但是記住健身方法一定要適當(dāng)，要符合自己的身體需求，要有一個(gè)合理的健身計(jì)劃，以免損害身體，希望大家能夠注意這些問題!