第四.意識(shí)寧靜靈活轉(zhuǎn)關(guān)。

　　太極拳論曰：《意氣君來骨肉臣》。如何入手呢?簡(jiǎn)單的說，首先要有伸筋拔骨和靈活轉(zhuǎn)關(guān)的意識(shí)，在這種意識(shí)指導(dǎo)下，四肢百骸進(jìn)行自然協(xié)調(diào)配合的圓弧運(yùn)動(dòng)。要求做到，關(guān)節(jié)舒展，運(yùn)動(dòng)連貫，意氣沉著，以《柔如百折若無骨》要求，靜心專注，默默檢查自己在太極拳不同姿勢(shì)中，不同方向運(yùn)動(dòng)時(shí)，各關(guān)節(jié)是否能夠靈活柔順?是否達(dá)到圓轉(zhuǎn)自如?同時(shí)，需要避免心理因素出現(xiàn)浮躁和急噪情緒，讓自己保持一種安舒寧靜的心理狀態(tài)，按照太極拳柔順的特點(diǎn)，靜靜地運(yùn)行太極拳姿勢(shì)，猶如蒼茫靜逸的宇宙中星系運(yùn)轉(zhuǎn)，一統(tǒng)于渾然景觀?？侦`完整卻包含萬象，寧靜旋律皆由星空運(yùn)動(dòng)演生。使自身太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)，舉動(dòng)輕靈神內(nèi)斂，一氣相連，四肢百骸輕靈無礙，空松圓活，動(dòng)中有靜。

　　第五.意識(shí)返觀內(nèi)勁虛實(shí)。

　　寧靜運(yùn)轉(zhuǎn)的階段后，基本上打好了肢體松活柔順的基礎(chǔ).這時(shí)意識(shí)隨時(shí)繼續(xù)檢查和糾正局部僵硬的現(xiàn)象.開始關(guān)注運(yùn)動(dòng)的整體性，也就越來越清晰的把握重心的虛實(shí)調(diào)整了。隨著意識(shí)開始關(guān)注勁路的內(nèi)在通順感覺和虛實(shí)的轉(zhuǎn)換調(diào)整，我們需要用心意來理解內(nèi)勁要領(lǐng)與指導(dǎo)行拳意識(shí)，進(jìn)行內(nèi)勁基本要領(lǐng)的實(shí)踐，例如：根在足，主宰于腰，而行至手。練習(xí)內(nèi)勁時(shí)，意識(shí)盡量要同時(shí)注意腰胯四肢的順勢(shì)折疊以及周身內(nèi)外細(xì)膩的虛實(shí)轉(zhuǎn)換。通過嚴(yán)格認(rèn)真的按照太極拳十大要領(lǐng)，勤學(xué)苦練，持之以恒，細(xì)微之處，熟識(shí)揣摩，然后，意識(shí)引領(lǐng)姿勢(shì)，按照梢節(jié)領(lǐng)勁，中節(jié)相隨，根節(jié)催動(dòng)的要領(lǐng)，使手眼身法步能夠協(xié)調(diào)配合，輕靈活潑，四兩撥千，綿巧透發(fā)，太極身法做到一動(dòng)都動(dòng)，一靜都靜.有水到渠成之感。

　　第六.意識(shí)培養(yǎng)氣沉丹田

　　用意培養(yǎng)和鍛煉內(nèi)勁后，動(dòng)作勻整柔順而氣沉丹田，內(nèi)外無間，柔中寓鋼，逐漸步入綿拳。

　　這時(shí)，意識(shí)在松靜的狀態(tài)中，由動(dòng)作外部的修墻補(bǔ)屋，進(jìn)入身體內(nèi)部培元筑基階段，開始了太極拳鍛煉精氣神的內(nèi)功修為。由前期循序漸進(jìn)的用意不用力肢體練習(xí)過程，轉(zhuǎn)換到以氣沉丹田為主，拿住丹田煉內(nèi)功的太極拳運(yùn)動(dòng)層次。在這個(gè)階段鍛煉過程中，伴隨內(nèi)臟器官以外，皮膚體表以內(nèi)，肋骨，鎖骨，脊椎，等關(guān)節(jié)的逐漸舒展靈活，不僅使五臟六腑器官功能得以改善和康泰。更可以增加呼吸的深度，經(jīng)過放松寧靜的意識(shí)涵養(yǎng)，自身元?dú)庵饾u凝聚于丹田，自身重心得以穩(wěn)固，腹中也常常會(huì)伴隨發(fā)燙，充盈等正?，F(xiàn)象出現(xiàn)。意識(shí)轉(zhuǎn)變更加靈敏，在心靜專一的狀態(tài)中，可以有意識(shí)的感受肢體伴隨呼吸而產(chǎn)生的壓力收縮與舒展傳遞的細(xì)膩味道。體會(huì)出伴隨呼吸所產(chǎn)生的完整膨脹力和整體收縮力。從而，逐漸進(jìn)入體松氣固，安舒凝神的內(nèi)功太極拳。

　　第七.有意無意道法自然

　　前期太極拳用意練習(xí)需要注意的內(nèi)容，基本上包括在上述六方面之中,是有意階段,也是太極拳初級(jí)的身法完備階段，循序漸進(jìn)至內(nèi)功太極拳階段。為進(jìn)一步感悟太極拳觸點(diǎn)成圓，柔韌雄渾的韻味，為進(jìn)一步理解與掌握至柔長生，知覺運(yùn)用，四兩撥千斤的太極拳藝術(shù)打下良好基礎(chǔ)。

　　在內(nèi)功太極拳的基礎(chǔ)上，意識(shí)的運(yùn)用會(huì)越來越寧靜自然，已經(jīng)逐漸將太極拳要領(lǐng)成為運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。這時(shí)，演練傳統(tǒng)太極拳，從有意階段，由繁入簡(jiǎn)，水到渠成，逐漸進(jìn)入了心態(tài)寧靜相對(duì)不思而得的無意階段。則可體悟揣摩到覺的本能，感受到東方太極拳體松，氣固，神凝，有意無意之間，身心安詳寧靜自然活潑的天真之趣。演練起傳統(tǒng)太極拳，“內(nèi)固精神，外示安逸，輕靈巧妙，大道至簡(jiǎn)”的韻味，也自然呈現(xiàn)出來了。