運(yùn)動(dòng)處方
運(yùn)動(dòng)可有效減少內(nèi)臟脂肪、改善胰島素抵抗，進(jìn)而減少肝內(nèi)脂肪沉積。對(duì)有轉(zhuǎn)氨酶升高的脂肪肝病人而言，少活動(dòng)、多休息并不是明智的做法，唯有適當(dāng)加強(qiáng)鍛煉才能促進(jìn)肝功能的盡快恢復(fù)。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，若每周堅(jiān)持中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于150分鐘，則每天可消耗熱量300千卡，4個(gè)月內(nèi)體重可下降4.5千克，提倡有大肌肉群(如股四頭肌、肱二頭肌)參與的有氧運(yùn)動(dòng)。
佳運(yùn)動(dòng)方式為大步快走，每次至少走3公里。
運(yùn)動(dòng)好安排在下午或晚飯以后。>>>中醫(yī)認(rèn)為啥因素是引起脂肪肝的幕后推手
每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)30～45分鐘以上，每周堅(jiān)持3～5次，每天可增加能量消耗200-300千卡。
要養(yǎng)成“好動(dòng)”的習(xí)慣，學(xué)會(huì)為鍛煉找借口，比如上下班提前一站下車(chē)，去健身中心買(mǎi)張健身卡，休息日去爬山或逛街，不要整天窩在家里看電視、玩電腦。做到“能坐不躺，能站不坐，能走不站，能快不慢”。
