怎么減肥

　　青春期女性減肥運動建議

　　建議運動類型：柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、適當(dāng)阻力訓(xùn)練。

　　運動方式：運動形式應(yīng)融合在家庭、學(xué)校和社區(qū)的各種活動中，包括玩耍、游戲、郊游、游泳、體育運動 (舞蹈、跳繩、力量訓(xùn)練、體育課程等)。

　　運動強度：中小強度。

　　運動時間：每次30分鐘以上。

　　運動頻率：每周3次以上。

　　另外每天都參加與年齡及發(fā)育相適應(yīng)的體力活動。

　　上班族女性減肥運動建議

　　建議運動類型：柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練。

　　運動方式：有氧運動和耐力運動為主。如跑步、健身走、騎車、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、瑜珈、水中有氧運動、滑雪、滑冰、器械訓(xùn)練等。

　　運動強度：中等強度，相當(dāng)于大心率的60-75%;以第二天不感到疲勞為宜。

　　運動時間：每天30-60分鐘，每天運動時間可以累積計算。

　　運動頻率：每周3次以上。

　　主要是養(yǎng)成每天都有一定體力活動的良好運動習(xí)慣。

　　結(jié)語：想要減肥，就一定要有持之以恒的精神和堅持不懈的毅力，所以想要減肥的MM一定要做好不減肥成功決不罷休的決心，接下來就是行動的時間了，照著小編推薦的方法趕緊行動吧。