6、必須邁步如貓行：

　　太極拳要求邁步如貓行。

　　所謂“邁步如貓行”，就是指太極拳的起步和落步要像貓走路那樣的輕靈。

　　例如當(dāng)提左腿向前邁步時(shí)，必須將身體重心逐漸移向右腿。當(dāng)身體重心已全部落實(shí)于右腿之后，右腿坐實(shí)。提起左腿時(shí)，必須將左胯根往上抽起，左腿輕輕提起，左腳收回于右腳旁，然后腳尖翹起，腳根貼近地面，往邁出方向輕輕鏟出。落步時(shí)左腳跟輕輕落地。腳跟落地后，身體才能往邁出方向移動(dòng)。

　　提左腿時(shí)，絕不能用右腿蹬起將身體升高的力來提，也不能用上身前傾之力來提。提左腿時(shí)必須保持身體穩(wěn)定，不升高、不歪斜、不搖晃。左腳跟尚未落地之時(shí)，絕不允許身體重心隨落步前移，形成跨步之狀。

　　提右腿往前邁步時(shí)，同樣也是如此。

　　如果往后退步，例如提右腿退步時(shí)，必須將身體重心逐漸移向左腿。當(dāng)身體重心全部落實(shí)于左腿之后，左腿坐實(shí)。提起右腿時(shí)，將右胯根往上抽起，右腿輕輕提起，腳尖貼地往后退方向伸出，腳尖輕輕落地。腳尖落地以后，身體才能往后退方向移動(dòng)。

　　與往前邁步同樣，提右腿后退時(shí)，絕不能用左腿蹬起將身體升高之力來提。也不能用上身傾斜之力來提。提右腿時(shí)必須保持身體穩(wěn)定，不升高、不歪斜、不搖晃。右腳尖尚未落地之前，絕不允許身體重心隨落步后移。

　　提左腿退步時(shí)，同樣也是如此。

　　7、必須平行移動(dòng)：

　　在一腿往前邁出或一腿往后退步時(shí)，身體的前移或后移，必須始終保持一個(gè)高度，絕不允許身體有絲毫的升高。身體的平行移動(dòng)，可保證力的作用點(diǎn)不致浮起。整套拳架除下勢和十字手外，基本上保持在同一高度。

　　8、必須充分放松：

　　“松”是太極拳的特點(diǎn)，也是太極拳走架訓(xùn)練基本的內(nèi)容。沒有松的功夫，不可能練出太極拳的其它功夫。

　　盤架子時(shí)，必須將肌肉充分放松，特別是手、臂、肩、背、胸、腰、整個(gè)上身的肌肉，要充分放松，不能絲毫著力。兩手、兩臂好似空中飄帶，只維持不掉下即可。“一羽不能加，蠅蟲不能落”，就是對(duì)兩手、兩臂放松程度的形容。

　　肩、背、胸、腰的放松和不能著力，也意味著不能扭肩、扭腰、前俯、后仰、左右歪斜。因?yàn)榕ぜ?、扭腰、、前俯、后仰、左右歪斜，必然?dǎo)致肩、背、胸、腰和上身著力，力造成肌肉緊張、僵硬。

　　9、必須勁起于腳底：

　　既然手、臂、肩、背、胸、腰以至整個(gè)上身須充分放松，不能絲毫著力，那么所有動(dòng)作的動(dòng)力源來于何處呢?

　　拳論中說：“其根在腳”，“由腳而腿而腰……”?？梢娞珮O拳的動(dòng)作，其動(dòng)力源均由腳底而起。太極拳的一切動(dòng)作，均必須由兩腳底的蹬地和腳趾抓地的貼地?cái)Q旋，帶動(dòng)臀部及兩胯，由臀部及兩胯帶動(dòng)上身，帶動(dòng)兩臂、兩手。這就是勁起于腳底。

　　10、必須周身一家：

　　所謂“周身一家”，就是說由腳底發(fā)出之勁，帶動(dòng)臀部及兩胯，帶動(dòng)兩臂、兩手，必須是同時(shí)、同步的，不能有一絲一毫的間隙、松動(dòng)和時(shí)間差。也就是當(dāng)腳底一用勁，手就同時(shí)啟動(dòng)了。如果不是同時(shí)、同步，那就形不成周身一家。

　　充分放松，勁起于腳，周身一家是三位一體的。只有做到全身真正的放松了，動(dòng)力的來源起于腳底，才能做到勁起于腳。反過來，也只有做到勁起于腳底，才能使全身各部位，特別是上身的手、臂、肩、胸、背不著力，才能得到充分的放松。如果沒有周身一家，手、腳、身各動(dòng)各的，不同時(shí)、不同步，既不是周身一家，也不是勁起于腳，更不可能使全身各部位放松。所以說，充分放松，勁起于腳，周身一家，三位一體，缺一不可。

　　11、必須一身備五弓：

　　太極拳走架每至定勢在似停非停之時(shí)，要有隱于內(nèi)的發(fā)勁。這種發(fā)勁，必須是五弓齊發(fā)。所謂五弓，即兩手臂為兩弓，兩腿為兩弓，加上身弓，合為五弓。

　　“一身備五弓”的具體練法是：每當(dāng)定勢在似停非停之時(shí)，頭頂百會(huì)穴上領(lǐng)，有上頂之意，下頦微收，腰脊命門處往后鼓出，尾閭往前，含胸、拔背、沉肩、垂肘、坐腕。掌往前推時(shí)肩有后坐意。用意念將肩、肘關(guān)節(jié)松開，使連接關(guān)節(jié)的韌帶伸長。兩腳腳趾抓地，極力蹬勁，上身及兩臂的肌肉充分放松。

　　12、牽動(dòng)往來氣貼背：

　　所謂：“牽動(dòng)往來氣貼背”，是指運(yùn)用和發(fā)揮脊骨處的開合、擰動(dòng)力量，使由腳底蹬出勁之勁經(jīng)由尾閭、命門、脊背，直達(dá)臂、手。所謂“力由脊發(fā)”，就是指內(nèi)勁經(jīng)由尾閭、命門、脊背的路線。

　　具體練法是：每當(dāng)定勢發(fā)勁之時(shí)，不僅命門處外鼓，整個(gè)脊柱都有外鼓之意。而且當(dāng)兩臂有開合動(dòng)作之時(shí)，整個(gè)脊柱都必須有開合、牽動(dòng)，以能發(fā)揮出身弓更大的能量來。

　　13、求虛靜：

　　求虛靜，用意不用力，是太極拳架高級(jí)階段的鍛煉法。所謂“求虛靜”，就是實(shí)中求虛，動(dòng)中求靜的意思。

　　初學(xué)拳架，凡蹬腳、擰腳、擰胯、運(yùn)勁、發(fā)勁等，都必須實(shí)實(shí)在在地蹬、擰、運(yùn)、發(fā)，不經(jīng)過這一階段，就無法掌握正確運(yùn)勁和發(fā)勁的法則。練到一定程度，必須盡量地用加強(qiáng)意念來代替。“凡此皆是意”，“用意不用力”，只有這樣，才能把這些動(dòng)作深刻地印入腦海，成為“真意”，成為條件反射，才能階及神明，這就是實(shí)中求虛。

　　在運(yùn)動(dòng)時(shí)，要悉心體會(huì)空氣對(duì)手、對(duì)腳、對(duì)全身的阻力，要有空氣的氣流似水般輕輕從皮膚表面摩擦而過的感覺。只有這樣，才能使肌膚的感覺靈敏度提高，微動(dòng)即知。“內(nèi)固精神，外示安逸”，心不外馳，十分寧靜地進(jìn)行盤架，這就是動(dòng)中求靜。

　　學(xué)必有法，只有掌握了具體的要領(lǐng)方法才能熟練學(xué)會(huì)一套拳法，希望以上的一些要領(lǐng)對(duì)我們練拳有一定的指導(dǎo)。相信練習(xí)的時(shí)候多加注意，輕松學(xué)會(huì)一套拳法也是比較容易的事情。