第5名：雞肉

　　雞肉富含蛋白質(zhì)。如果蛋白質(zhì)攝取不充足，就會形成脆弱易斷發(fā)質(zhì)，甚至?xí)畎l(fā)色變灰變白。 雞肉除了富含蛋白質(zhì)，也富含有益全身健康的必需成分鐵。

　　第4名：堅果

　　向往一頭粗壯有力，亮麗動人的秀發(fā)，就要多吃堅果。堅果所含的硒是種對保持頭皮健康必需的礦物質(zhì)。堅果里的核桃富含α亞麻酸，能令頭發(fā)保持健康狀態(tài)，此外也富含鋅，對頭發(fā)大有好處。花生、杏仁、葵花籽等堅果都有同樣的效果。鋅不足容易導(dǎo)致掉發(fā)，因此平時要注意從飲食中攝取充足的鋅。

　　第3名：豆類

　　菜豆、扁豆、大豆之類豆類對于頭發(fā)健康有很重要作用。頭發(fā)健康需要少量的生物素(維生素H)，雖需求量少，但若不足頭發(fā)就易變得脆弱。專家表示，為了頭發(fā)健康，一周好吃三杯以上的菜豆或其它豆類。

　　第2名：黃綠色蔬菜

　　菠菜、西蘭花、南瓜等黃綠色蔬菜富含能促進皮膚分泌皮脂的維生素AC，毛囊分泌的皮脂是天然的護發(fā)素。另外，色濃的綠色蔬菜也多含鐵和鈣。

　　第1名：鮭魚

　　鮭魚富含高品質(zhì)的蛋白質(zhì)以及維生素B-12、鐵，還含有大量的歐米伽3脂肪酸。歐米伽3脂肪酸對保持頭皮健康不可欠缺，若不足會令頭皮變得干燥，頭發(fā)顯得“蔫頭耷腦”。亞麻油也富含歐米伽3脂肪酸，烹飪時不妨加入兩匙亞麻油。

　　結(jié)語：看了上面的文章，我想大家應(yīng)該知道該如何防止脫發(fā)了吧!還有小編為大家推薦的一些可以防治脫發(fā)的食物，正在遭受脫發(fā)困擾的男性同胞們，一定要記得吃這些食物哦!