4、臥室內(nèi)空氣新鮮而流通，但室內(nèi)氣流速度很小。

　　5、睡前2小時(shí)內(nèi)不過多進(jìn)食和飲水(包括咖啡、茶水和白開水等)。

　　6、臨睡前20分鐘內(nèi)不看書，不做過量的腦力和體力活動。

　　7、睡眠姿勢以右側(cè)為宜。枕頭的高度應(yīng)適宜，好使用帶有頸墊的枕頭，枕頭的軟硬適度。

　　8、睡硬板床，可用不同厚度的軟床墊加以適當(dāng)調(diào)整。

　　9、養(yǎng)成按時(shí)入睡、定時(shí)起床的生活習(xí)慣，不要補(bǔ)覺，不要養(yǎng)成睡賴覺的習(xí)慣。

　　10、入睡前20分鐘可以用溫?zé)崴菽_或做足穴按摩，促進(jìn)睡眠。

　　11、為保證充足深沉的睡眠，每天堅(jiān)持2小時(shí)以上的輕中度體力活動。

　　失眠好的治療方法

　　擦涌泉穴(足底心前1/3與后2/3等分凹陷處)。臨睡前洗足后，用左手小魚際肌部擦右足涌泉穴，右手小魚際肌擦左足涌泉穴，手貼足心皮膚來回摩擦左右各100次，以足心透熱為佳。

　　按揉印堂穴(兩眉頭連線的中點(diǎn))。用中指螺紋面按揉100次，以局部有輕松感舒展感效果佳。

　　按揉太陽穴。用中指螺紋面按揉100次，以局部有輕松感舒展感效果佳。

　　按摩前額(前發(fā)際，兩眉上整個(gè)前額部)。用手大魚際肌在整個(gè)前額按摩，以局部有溫?zé)帷⑤p快舒展感為佳。

　　結(jié)語：失眠的的痛苦是無法想象的，可能你并沒的遇到過失眠，但你不能否認(rèn)失眠所造成的危害是巨大，我們應(yīng)從平時(shí)生活中做好預(yù)防工作，平時(shí)睡覺前可以多按按腳底的涌泉穴，可以改善你的睡眠質(zhì)量。