太極拳內(nèi)功教程輔助內(nèi)容之一：

　　退符八法(收功后的按摩法)

　　1、干浴面：

　　雙手五指并攏,以先下后上的順序,擦面部,如同洗臉36次,擦到臉部微熱;(美容,改善面部皮膚氣色)

　　2、鳴天鼓：

　　雙手手心捂住兩耳,不漏氣;十指按在后腦上,用食指壓住中指,中指敲擊后腦聽到咚咚的聲音36次;(增強聽力)

　　3、噦神目：

　　膃手手心按住膃眼,由?向外、再由外向?揉膃眼,各18次;(增強視力)

　　4、叩羅千：

　　即叩齒,先腮齒,后門齒,共36次。(固齒)

　　5、扶中岳：

　　拇指按住食指方式握拳,以拇指外沿擦鼻子迎香穴,從上倒下,36次;(通鼻竅)

　　6、濟天一：

　　即揉腰,雙手按住兩腰眼,擦到發(fā)熱為止,36次;(補腎)

　　7、揉丹田：

　　揉肚臍部位,先左手壓右手順時針揉18次,后右手壓左手逆時針揉18次,女的手勢相反;(健腸胃)

　　8、抖全身：

　　自然站立,以膝蓋帶動身體上下輕輕抖動36次。(疏通全身氣血)

　　太極拳內(nèi)功教程輔助內(nèi)容之二：

　　拍打健身法

　　此法一般在站樁結束后練習,或者平時工作學習之余抽10分鐘練習,能夠疏通經(jīng)脈、活血行氣。

　　手型──空心掌,就是掌心稍微凹入,五指自然松直。

　　力度──要分清部位,一般輕拍,四肢和肌肉豐滿處稍用力。

　　1、拍打頭部：

　　用左手拍打頭部左側,用右手拍打頭部右側,從頭前拍打至后腦、頸部大椎。拍三遍?？煞乐晤^暈、頭痛、腦供血不足。

　　2、拍打上肢：

　　用右手掌由左肩部開始,從上而下拍打左上肢的前后兩個面,然后用左手掌采用同樣方法拍打右上肢。循環(huán)拍打三遍。可預防或緩解上肢肌肉發(fā)育不良、肢端紫紺、上肢麻木、半身癱瘓。

　　3、拍打下肢：

　　用手掌拍打大腿和小腿,由臍部開始往下──大腿前側──小腿前側──足背──足跟──小腿后側──大腿后側──后腰、腎部──沿著腰帶位置回到臍部。循環(huán)拍打三遍?？煞乐瓮炔堪l(fā)育不良、偏癱、下肢麻木、下肢無力。

　　4、拍打兩肋：

　　左手舉起,右手拍打左肋,從腋下拍到腰部,再到臍部結束。右側一樣。各三遍。拍打肋部有助于肝膽、脾胃的健康。

　　5、拍打胸腹：

　　左手對左胸,右手對右胸,由上到下拍打到腹部腰帶高度,再拍打臍部及小腹幾下。反復三次。通過胸部的拍打,有助于減輕呼吸道及心血管疾病的癥狀,同時可防止中老年人肌肉萎縮,增大肺活量,增強免疫力。腰腹部拍打可用來防治腰痛、腰酸、腹脹、便秘和消化不良等疾病。

　　6、收式：

　　手捂臍部片刻。

　　此法是很好的健身方法,拍打全身后感覺如同洗過熱水澡一樣,氣血通暢,精神振奮,十分舒適。

　　太極拳內(nèi)功注意事項：

　　1、不要刻意追求氣感!氣感只是身體對氣機運化的感覺,人的敏感度不同,體質(zhì)不同,氣感千差萬別。練功初期,一般氣感明顯,過段時間卻又不明顯了,這是因為初期的氣機在淺表活動,隨著功夫的加深,真氣逐漸深入到經(jīng)脈、臟腑、骨骼等處,等到這些部位的真氣量充足,氣感才會又變得明顯。

　　2、氣沖病灶會有種種難受的感覺出現(xiàn),希望認清道理,堅持練習,輕微時不要管它,嚴重時可結合藥物治療。

　　3、一定要注意避開風口,尤其是穿堂風。不可有風對著身體或從身體旁吹過。不要對著空調(diào)、電扇練功。

　　4、不要在過饑過飽的時候練功。一般飯后要休息半小時再練習。

　　5、練習結束后不要立刻用冷水洗身體!只可用熱水。