膝蓋疼痛見解與建議：

　　太極拳作為國(guó)家非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，是中華武術(shù)的瑰寶。其動(dòng)作柔和、節(jié)奏舒緩并具有極大的健身養(yǎng)生價(jià)值。正因?yàn)橛羞@個(gè)動(dòng)作不劇烈、不容易受傷的特點(diǎn)，太極拳運(yùn)動(dòng)受到國(guó)內(nèi)外億萬(wàn)朋友的喜愛。然而任何運(yùn)動(dòng)只要不科學(xué)練習(xí)都會(huì)有損傷的風(fēng)險(xiǎn)，太極拳也不例外。

　　膝蓋的病痛是太極拳習(xí)練者為常見的現(xiàn)象，與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中腿部長(zhǎng)時(shí)間處于半蹲姿態(tài)、負(fù)荷過(guò)重有一定的關(guān)系。也與訓(xùn)練不科學(xué)未掌握正確的技術(shù)要領(lǐng)有關(guān)。筆者在多年的習(xí)練和教授陳式太極拳過(guò)程中，針對(duì)膝蓋痛這一現(xiàn)象總結(jié)出來(lái)的一些經(jīng)驗(yàn)和見解，拿出來(lái)與大家共同討論，以求共同進(jìn)步。>>>太極拳教程 懂得呼吸運(yùn)用提高整體技術(shù)

　　造成此情況的原因主要有以下幾點(diǎn)：

　　一，練拳前熱身準(zhǔn)備不充分都可能造成膝損傷

　　科學(xué)實(shí)踐證明，如果不做熱身運(yùn)動(dòng)，驟然開始練拳，容易造成包括肌腱斷裂等損傷。有些人從來(lái)不做熱身運(yùn)動(dòng)，直接練拳是非常危險(xiǎn)的。因?yàn)橄リP(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶未發(fā)熱還比較僵硬，動(dòng)作幅度稍大一些就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的損傷。

　　建議：每次都要在訓(xùn)練前做正確充分的熱身運(yùn)動(dòng)，如做關(guān)節(jié)操或慢跑5-10分鐘，身體發(fā)熱出汗為佳。尤其是膝關(guān)節(jié)的熱身尤為重要，可多做一些。

　　二，膝關(guān)節(jié)姿勢(shì)不正確是引起膝損傷的主要原因

　　膝蓋超過(guò)腳尖導(dǎo)致關(guān)節(jié)受壓過(guò)度

　　練太極拳時(shí)身法要求做到立身中正，沉肩墜肘，屈膝松胯，這樣原先由髖部承受的一部分體重，此時(shí)便因?yàn)轶y胯的放松而全部由大腿肌肉中的股四頭肌(股四頭肌具有伸膝作用)承擔(dān)了。相應(yīng)地加重了股四頭肌的負(fù)擔(dān)。髕韌帶因?yàn)槭枪伤念^肌的肌腱延伸，所以會(huì)隨著股四頭肌的收縮而拉伸，股四頭肌收縮越厲害，髕韌帶拉伸就越劇烈。

　　根據(jù)運(yùn)動(dòng)學(xué)中的肌肉滑絲原理：肌肉被過(guò)度拉長(zhǎng)和過(guò)度收縮時(shí)，肌肉處于無(wú)力狀態(tài)。膝蓋超過(guò)腳尖時(shí),膝蓋會(huì)過(guò)度屈曲<90°，股四頭肌因過(guò)度拉長(zhǎng)而變得無(wú)力。此時(shí)連接股四頭肌的髕韌帶也被拉伸過(guò)度，由于股四頭肌無(wú)力，上身體重的壓力大部分被髕骨韌帶所承受。當(dāng)股四頭肌猛力收縮時(shí)，容易引起髕韌帶自脛骨粗隆處撕脫而分離。所以膝蓋超過(guò)腳尖容易使髕骨韌帶受傷，長(zhǎng)期還會(huì)導(dǎo)致髕骨軟化癥(勞損癥狀)。這也為膝蓋忌諱的錯(cuò)誤。另外身體過(guò)度前傾，亦可增加膝關(guān)節(jié)的壓力。>>>太極拳教程 如何正確用勁

　　建議：上身務(wù)必立身中正，在膝蓋彎曲時(shí)保持膝蓋和踝關(guān)節(jié)垂直，從側(cè)面看支撐腿的小腿垂直于地面。功力強(qiáng)的膝蓋可以稍稍前移至腳背上面，但絕不可超過(guò)腳尖。亦可采用腳底感受法：在練拳時(shí)，重心要放在腳心和腳后跟的中間位置上。即感覺腳掌和腳后跟受力均勻，若感覺腳掌受力超過(guò)腳后跟，腳跟又可輕易抬起，說(shuō)明膝蓋過(guò)屈了。對(duì)于初學(xué)者,一開始務(wù)必注意膝關(guān)節(jié)的姿勢(shì),檢查支撐腿小腿是否直立,膝蓋是否超過(guò)腳尖。單腿支撐時(shí)腳趾頭肚可輕微抓住地增加穩(wěn)定性，但不要屈膝太多。

　　膝蓋沒(méi)有對(duì)準(zhǔn)腳尖：

　　在膝蓋彎曲的情況下，膝蓋過(guò)度的內(nèi)扣和外擺會(huì)造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)或外側(cè)承受壓力過(guò)大,從而引起膝蓋兩側(cè)肌肉群失去平衡而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)副韌帶和內(nèi)外半月板的損傷，也會(huì)引起膝蓋前部痛。在陳式太極拳中有許多轉(zhuǎn)腳、轉(zhuǎn)身的動(dòng)作。有的拳友只轉(zhuǎn)腳，而膝蓋并不隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，或者只轉(zhuǎn)膝，不轉(zhuǎn)腳。那么這時(shí)力就會(huì)過(guò)多壓在膝蓋上。如果膝蓋先轉(zhuǎn)動(dòng)、腳尖隨后才動(dòng)的話，這個(gè)時(shí)間差也會(huì)造成膝蓋部位橫向受力，這些也是導(dǎo)致膝蓋痛的原因。

　　建議: 無(wú)論是定勢(shì)還是運(yùn)動(dòng)中，支撐腿的腳尖和膝蓋務(wù)必要朝一個(gè)方向(髕骨應(yīng)該和第二個(gè)腳趾的方向保持一致)，腳尖與膝尖絕不可形成夾角。兩膝要有即外撐又內(nèi)合之意，同時(shí)配合胯根撐開撐圓，做到圓襠。纏絲樁要在圓襠的基礎(chǔ)上，兩膝一個(gè)外擺，另一個(gè)則內(nèi)扣。注意兩膝之間的距離要始終保持一致，萬(wàn)不可忽大忽小。因?yàn)楹龃蠛鲂?huì)引起膝蓋過(guò)度內(nèi)扣和外擺。