鄭多燕的減肥健身操——肥胖人的福音

　　鄭多燕的減肥健身操是在日本學(xué)習(xí)后自己研發(fā)的，一共有3個(gè)部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部;第二部分是啞鈴操，主要用來(lái)瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分，后一部分是瑜珈墊操，用來(lái)瘦腰腹部。

　　街舞操減肥

　　街舞是由美國(guó)黑人發(fā)明的，起初是一種發(fā)泄情緒的運(yùn)動(dòng)演變而來(lái)的，很具有爆發(fā)力。跳街舞可以使人注意力集中，還是一種中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)對(duì)燃燒脂肪是很有效果的。另外街舞也是一種小肌肉運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以增強(qiáng)全身的協(xié)調(diào)性，讓身材比例更接近標(biāo)準(zhǔn)。

　　要點(diǎn)：這類(lèi)運(yùn)動(dòng)要求高，難度大，除了基礎(chǔ)部份外，以外好有朋友在旁邊指導(dǎo)或家人的幫助方可正確達(dá)到訓(xùn)練要求。>>>鄭多燕健身舞全集 輕松塑造下半身

　　鄭多燕的啞鈴減肥

　　我們?cè)谡f(shuō)到啞鈴減肥這個(gè)教程時(shí)，很多健身的朋友有點(diǎn)不解。因?yàn)橛幸徊糠萑诵胚@類(lèi)運(yùn)動(dòng)不能減肥反而會(huì)讓肌肉結(jié)成塊，終變成施瓦辛格那樣的肌肉。其實(shí)這是不對(duì)的，因?yàn)橹灰秸_，用啞鈴也是可以減肥的，而且不止是減上半身哦。

　　要點(diǎn)：要選擇合適重量的啞鈴，有些朋友第一次使用選擇錯(cuò)了，導(dǎo)致肌肉的拉傷，在這里提醒OL們先可以用裝滿(mǎn)水的礦泉水瓶也可以代替她達(dá)到差不多的效果，而且還可以控制重量。這樣做鍛煉會(huì)讓身材更勻稱(chēng)。

　　瑜珈墊健身操>>>鄭多燕健身舞全集 有氧操完美瘦身

　　說(shuō)到瑜珈減肥是近幾年很流行的一種方式，本來(lái)根據(jù)不同的動(dòng)作可以瘦不同的部位，是好的局部瘦身方法。瑜珈除了可以減肥瘦身外，還可以修身養(yǎng)性，是一種健康的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，不論是不是要減肥，都可以學(xué)習(xí)。但是對(duì)柔韌性要求高，一些不明白的健身朋友一看到這課立即開(kāi)始學(xué)習(xí)高難度，后果可想而知了。

　　要點(diǎn)：循環(huán)漸近，要慢慢來(lái)，在學(xué)習(xí)過(guò)程中，不要非常使勁的讓自己達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，不然很容易造成拉傷和扭傷。

　　結(jié)語(yǔ)：不管哪種健身操一定是在保證自己身體機(jī)能不受損害的情況下才能夠良好的完成的，不知道大家有沒(méi)有心領(lǐng)神會(huì)這些要領(lǐng)呢?希望大家在練習(xí)之前一定要看注意事項(xiàng)，就如同使用產(chǎn)品需要看說(shuō)明書(shū)一樣的道理哦!