太極拳論

　　太極拳論中要求練太極時(shí)的一些動(dòng)作要領(lǐng)和運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是以下幾方面：

　?、凫o心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導(dǎo)動(dòng)作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強(qiáng)憋氣;

　?、谥姓彩妫岷途徛?，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩;

　?、蹌?dòng)作弧形，圓活完整，即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體;

　?、苓B貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明，即動(dòng)作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩(wěn)定;

　?、葺p靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)，即每一動(dòng)作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

　　太極拳對人體各部位姿式的要求如下：

　　頭——保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺。

　　眼——要自然平視，嘴要輕閉。

　　舌抵上顎;頸——自然豎直，轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，不可緊張。

　　肩——平正松沉，不可上聳、前扣或后張。

　　肘——自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚(yáng)。

　　腕——下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟。

　　胸——舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮;

　　背——舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝;

　　腰——向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺;

　　脊——中正豎直，保持身型端正自然;

　　臀——向內(nèi)微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”;

　　胯——松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺;

　　腿——穩(wěn)健扎實(shí)，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動(dòng)平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實(shí)分清。