骨盆傾斜式

　　這是妊娠期間對身體有益的練習(xí)之一，可以使會陰和骨盆底部得到鍛煉，在分娩時(shí)幫助控制和放松骨盆肌肉并防止子宮下垂。

　　以舒適坐姿坐，吸氣，向上抬起肛門、直腸和骨盆肌肉，體會好像內(nèi)急時(shí)拼命忍住去找洗手間又找不到時(shí)的感覺。呼氣并繼續(xù)保持這個(gè)狀態(tài)。吸氣，然后呼氣慢慢放松肌肉。

　　注意：

　　如果有痔瘡，可以四肢撐地，臀部朝上、頭朝下進(jìn)行練習(xí)。

　　噴泉式

　　這個(gè)姿勢特別能放松身體，而且它可以使內(nèi)部器官和胎兒在重力壓迫的狀態(tài)中得到放松，減輕靜脈搏屈張的癥狀。

　　準(zhǔn)備一兩個(gè)枕頭。坐在地面上雙腿伸直，髖部一側(cè)靠墻。身體向后側(cè)靠，手肘支撐身體的力量。雙腿向墻面旋轉(zhuǎn)，后身體平躺與墻面成直角，雙腿靠墻向上伸直。移動臀部并盡可能靠近墻面。

　　屈膝，雙腿壓在墻面上，抬起臀部，在下面塞兩個(gè)枕頭，枕頭和臀部都要靠墻。放低臀部，雙腿向上伸直。手臂在身體兩側(cè)伸直，閉上眼睛放松。

　　結(jié)束時(shí)先屈膝，身體向右后邊滾動。休息一會，把左手放在前面的地板上，用力支撐身體坐起。

　　結(jié)語：上面小編為大家介紹的一些關(guān)于孕婦瑜伽的好處大家都了解了嗎?孕婦朋友們可以在平時(shí)的時(shí)候練練瑜伽哦!還有小編為大家推薦的一些適合孕婦的瑜伽姿勢，孕婦朋友們可以試試哦!