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減肥食譜 教你4款明星減肥方(2)

  健康減肥食譜

  ·雞胸肉冷盤

  材料:雞胸肉1 塊、小黃瓜1/3 根、紅蘿蔔1/5 根、紅椒1/2 個、芝麻葉3 片、香菇1 朵、洋蔥1/4 個、大蔥1 根、大蒜2 個、生姜20g、水3 杯、芥菜醬汁、軟芥菜少許、食用醋3 大匙、鳳梨汁3 大匙、砂糖1½大匙、鹽1/3 小匙。

  做法:

  1 在鍋中放入水和需與雞胸肉一同烹煮之食材,煮約十五分鐘,煮滾后放入雞胸肉。

  2 將煮好的雞胸肉撕碎備用。

  3 將小黃瓜、紅蘿卜、紅椒、芝麻葉、香菇依序排盤。香菇需先在平底鍋中炒好,放涼。

  4 將制作芥菜醬汁的材料均勻混合。

  5 將雞胸肉放入已擺好蔬菜和香菇的盤子中,并淋上醬汁。

  ·意式雞胸肉煎蛋餅

  材料:雞胸肉1 塊、蛋2 顆、紅椒1/4 個、洋蔥1/4 個、洋蘑菇1 朵、香菜粉少許、鹽、胡椒粉各少許、食用油2 小匙。

  洋蔥1/4 個、蔥1 根、大蒜2 顆、生姜20g 、水3 杯。

  做法:

  1 先將需水煮之食材放入鍋中,水煮約十五分鐘,再次煮滾后放入雞胸肉烹煮。

  2 將煮好的雞胸肉撕成條狀。

  3 將紅椒、洋蔥和洋蘑菇切碎。

  4 將蛋打入盛有雞胸肉、蔬菜、蘑菇和紅椒的碗中,并均勻混合后再以香菜粉、鹽和胡椒粉做調味。

  5 在平底鍋中倒入食用油,將步驟3 混合好的食材倒入鍋中,以小火慢烤至熟。

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