瑜伽視頻教程初級(jí)

　　塑骨盆瑜伽

　　骨盆呼吸法 基本篇

　　1 、臥姿，雙手伸直一字型張開(kāi)，雙腿往兩側(cè)張開(kāi)，放松

　　2、雙腿往上彎曲，深呼吸，感覺(jué)自己的腹部有撐大的感覺(jué)

　　3、慢慢呼氣，排空腹部氣體，放松

　　瑜伽教學(xué)

　　骨盆操之骨關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) part 1

　　1、 臥姿，雙腿彎曲，左腿撐地，右臂舉起，放松身體。

　　2、 右腿保持直角，右小腿與地面保持平行，保持5秒

　　3、 雙手抱住右膝，慢慢往胸前方向靠攏，保持10秒，換邊進(jìn)行，各重復(fù)3次

　　骨盆操之骨關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) part 2

　　1、 側(cè)躺，左腿彎曲往地面平放 右腿彎曲稍微抬高，直至左手觸碰到右膝為止，右手往身體的右方延伸，眼睛看向右手方向。

　　2、 左手抱著右膝，右腿往上抬起，直至與地面距離10公分，保持5秒，注意腿部保持直角

　　3、 右腿慢慢放下，直至右腳觸摸到左膝蓋為止，重復(fù)做5次后換邊進(jìn)行

　　瑜伽動(dòng)作

　　骨盆操之骨關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) part 3

　　1、 仰臥，左腿伸直平放地面，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，右膝、右腳跟與右腳尖保持同一直線(xiàn)，保持5秒。

　　2、 左手伸直往身體左邊平放，右手放在右大腿內(nèi)側(cè)，右腿保持彎曲

　　3、 右腿保持彎曲姿勢(shì)慢慢往右方移動(dòng)，盡量讓右腿往右邊放，直至左腿要即將離開(kāi)地面為止告 。