孕婦睡眠不好怎么辦

　　孕婦睡眠不好妙招一 飲食調(diào)節(jié)

　　首先要從孕婦的睡前飲食開始調(diào)節(jié)：睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、難消化食物。尿頻嚴(yán)重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶，有助于入睡，但要提前兩小時喝。

　　孕婦睡眠不好妙招二 補充營養(yǎng)

　　懷孕期間大多數(shù)孕婦會出現(xiàn)孕吐現(xiàn)象，輕重各有不同，孕吐也是影響孕婦睡眠質(zhì)量的因素之一，那么這種情況下孕婦睡眠不好怎么辦呢?當(dāng)然是想辦法緩解孕吐。很多孕婦由于嘔吐現(xiàn)象造成營養(yǎng)不夠，這個時候就要補充鈣劑以保證鈣質(zhì)和維生素的攝入，讓出生寶寶更健康哦!

　　孕婦睡眠不好妙招三 做好睡前準(zhǔn)備

　　此舉可提高孕婦的睡眠質(zhì)量，臨睡前洗一個熱水澡，有一定的催眠作用。保證足部保暖防抽筋，可以請家人幫忙熱敷和按摩。良好的睡眠環(huán)境，柔和燈光、溫度適宜。睡前3-4小時內(nèi)不宜運動。實在睡不著，可以看看報紙或書。聽聽音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

　　孕婦睡眠不好妙招四 調(diào)整好睡姿

　　你知道孕婦睡姿哪種好嗎?好的睡姿也可解決孕婦睡眠不好的問題。在孕早期，沒有限制，孕媽媽自覺舒服即可。到了孕中期，應(yīng)注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。孕晚期，睡姿重要。宜采取左側(cè)臥位，糾正增大子宮的右旋，改善血液循環(huán)，增加對胎兒的供血量，有利于胎兒的生長發(fā)育。

　　結(jié)語：看完了文章，相信大家對調(diào)理睡眠不好的方法一定都有所了解了。在平時的生活中，不要給自己太多的壓力，保持一顆良好的心態(tài)。心態(tài)不好，壓力大的時候就會對睡眠質(zhì)量造成一定影響的。所以常懷一顆積極樂觀的心是很重要的!