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啞鈴鍛煉方法 修飾肌肉線條使肌肉更結(jié)實(3)

  啞鈴練胸肌

  啞鈴仰臥推舉是鍛煉胸肌的基本訓練,三角肌和肱三頭肌也可得到鍛煉,與杠鈴推舉相比啞鈴推舉可獲得更大的動作幅度,除此之外,每個手臂都單獨的運動,這發(fā)揮了肌肉保持穩(wěn)定的作用。你因此就需要更加集中注意力。

  仰臥于長凳上,雙手持啞鈴,肩胛骨并攏,腰部彎曲,雙腳著地保持穩(wěn)定。開始的時候,拳眼相對,啞鈴處于同一直線上。

  向上推舉啞鈴,并將啞鈴稍稍并攏,動作完成后呼氣,平穩(wěn)的回到起始姿勢,吸氣。在做訓練時,注意觀察啞鈴的運動軌跡,你應該平穩(wěn)的推舉啞鈴,肘部向兩側(cè)伸展,手臂應在同一垂直平面上運動,將啞鈴稍稍并攏可以擴大胸肌的活動范圍,增強整個訓練的效果。不要把手臂完全伸直,以免肱三頭肌受到過大壓力。

  您可以調(diào)整長凳的傾斜角度,這樣可以全面鍛煉胸肌的各個部分。如果長凳的傾斜角度是30-40度,那么胸肌的上部會受到很好的鍛煉,這叫做上斜啞鈴推舉。為了鍛煉胸肌的下部,請將長凳的傾斜角度向下調(diào)小,這叫下斜啞鈴推舉。

  常見錯誤:不要過于用力的向兩側(cè)伸展手臂。

  結(jié)語:如此多的健身方法,是不是讓喜歡用啞鈴健身的朋友們心動了呢,大家在健身過程中一定要量力而行,不要逞能造成肌肉拉傷就得不償失了。

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