現(xiàn)在的老年人絕大多數(shù)都患有高血壓，那么你知道降壓的方法嗎?敬請(qǐng)收看本期的健康來(lái)了視頻聽(tīng)聽(tīng)吳大真的講解。

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是北京同濟(jì)醫(yī)院院長(zhǎng)吳大真，講降壓的方法。

　　該視頻主要文字介紹：

　　降壓的方法

　　少吃鹽。

　　高鈉飲食會(huì)令血壓升高。

　　減壓。

　　冥想、心理治療及肌肉放松都可以有效降低血壓。

　　限酒。

　　健康人每日飲酒量以女性不超過(guò)一杯、男性不超過(guò)兩杯為宜。

　　補(bǔ)鉀。

　　黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚(yú)和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓。

　　補(bǔ)鎂。

　　麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利于控制血壓，可以降低中風(fēng)和妊高癥的發(fā)病率。

　　每天一斤奶。

　　含鈣食物能降壓。

　　甜菊。

　　甜菊不僅可以降低血壓，而且熱量低，對(duì)糖尿病患者尤為適用。

　　多吃芹菜。

　　堅(jiān)持每天吃4根芹菜，可以使血壓下降12%—14%。

　　多吃魚(yú)。

　　鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、鯡魚(yú)、鯖魚(yú)、比目魚(yú)等含有豐富的、有助于降低血壓的歐米伽—3脂肪酸。

　　多吃核桃。

　　核桃、亞麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有豐富的α—亞麻酸，有助于降低血壓。

　　正確使用調(diào)料。

　　茴香、薄荷、黑胡椒等，不僅可以為食物提鮮，還可減少食鹽的用量，有助于降低血壓。

　　每天一瓣蒜。

　　大蒜中的大蒜素能緩解高血壓。多吃菠菜。菠菜、豆類、蘆筍等富含葉酸，可降低血壓。

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　　本期嘉賓介紹

　　吳大真

　　女，1942年6月生，上海人?，F(xiàn)任北京同濟(jì)醫(yī)院院長(zhǎng)。北京北海醫(yī)院特邀腎病專家、主任醫(yī)師，研究生導(dǎo)師，北京市政協(xié)委員、中國(guó)保健協(xié)會(huì)副理事長(zhǎng)，北京國(guó)際醫(yī)藥學(xué)術(shù)研究促進(jìn)會(huì)常務(wù)會(huì)長(zhǎng)，原《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》社長(zhǎng)、總編。

　　早年畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué)，師承中醫(yī)泰斗秦伯未先生，對(duì)祖國(guó)醫(yī)學(xué)有精湛的造詣。中醫(yī)專家，主任醫(yī)師，研究生導(dǎo)師，北京市政協(xié)委員，中國(guó)保健養(yǎng)生協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)、中國(guó)保健協(xié)會(huì)副理事長(zhǎng)，北京國(guó)際醫(yī)藥促進(jìn)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)。吳大真一直從事于醫(yī)藥保健方面的臨床、教學(xué)、科研、新聞出版、社會(huì)團(tuán)體等方面的工作。

　　曾任中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院、中國(guó)醫(yī)藥科技出版社、中國(guó)中醫(yī)藥出版社、中國(guó)醫(yī)藥報(bào)社、同濟(jì)醫(yī)院、北京中醫(yī)藥進(jìn)修學(xué)院、中國(guó)藥學(xué)會(huì)等單位或部門的負(fù)責(zé)工作。