中年后增魚減肉
日本長壽專家高居百合子教授指出，人到中年后攝入魚的量應為肉的2倍，即假如攝入肉量為30—50克的話，魚肉量應為60—100克，這可是長壽的重要法寶。
魚類是動物肉類中容易被消化吸收的一種。例如牛肉在胃中5個小時才能被消化，魚肉則僅需2—3個小時。
海魚含有人體所需的多種不飽和脂肪酸，其中EPA能預防中風及心肌梗死，DHA則可以防止大腦老化。
了解家人的病史
要預知你未來的健康狀況，第一關就是從家人入手，了解家族病史。
不妨動手建一份家庭“健康檔案”，列出你所有的直系親屬——爺爺、奶奶、姥姥、姥爺、父母、兄弟、姐妹，記錄他們的既往病史、診斷治療情況、過敏反應記錄，以及歷次體檢結果等。再去看病，醫(yī)生一翻檔案便一目了然。
檔案中還要保存自己完整的病歷、X光片或報告、心電圖、化驗單、體檢表等原始單據(jù)。
泡個溫泉
研究表明，過去20年間，長壽之國冰島居民的心臟病發(fā)病率降低了50%，這與他們熱衷露天溫泉有關。
常泡溫泉，可以治愈關節(jié)炎、哮喘等慢性病，對各類皮膚病也有顯著療效，還能緩解現(xiàn)代人的精神壓力。
戒掉一個壞習慣
美國作家馬克·吐溫曾說：“習慣就是習慣，任何人都不能把它扔出窗外，但可以一次一個臺階地把它騙下樓梯。”
從今天開始，不管是吸煙、不鍛煉，或者吃太多零食，一次只戒掉一個壞習慣，并注意以下幾點：起步要小。
如果想要養(yǎng)成早起的習慣，那就試著每天早起10分鐘，而不是1小時。
為你的壞習慣尋找“替代習慣”
當你壓力很大時，除了抽煙還能做什么?可以選擇運動、冥想、深呼吸、整理房間等。
讓你的家人、朋友、同事來幫助你，或者為自己找個“一幫一”小組也是很好的辦法。
