睡眠不好如何調(diào)理：

　　世界睡眠日將至 5招告別失眠 盡享健康睡眠

　　白天要光亮，夜晚要黑暗

　　可以利用照光幫助保持生理時(shí)鐘的同步。建議每天吃完早餐后，應(yīng)到室外活動(dòng)半個(gè)小時(shí)，接受日光照射，給大腦「該清醒了」的訊號(hào)。>>>睡眠易受另一半影響

　　晚上睡覺時(shí)，盡量讓臥室保持黑暗。若習(xí)慣開小夜燈的人，好選擇較柔和的橘色光。

　　保持規(guī)律的就寢與起床時(shí)間

　　生理時(shí)鐘很脆弱，有往后延遲的傾向，因此要將生理時(shí)鐘往后延，比往前移來得容易。若要養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣，好固定每天入睡及醒來的時(shí)間(尤其是醒來的時(shí)間)，就連周末也要一致，生理時(shí)鐘才不會(huì)一直受到干擾。

　　小心睡前吃下的食物

　　美國睡眠協(xié)會(huì)建議，睡前6小時(shí)，好不要喝含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、熱可可、巧克力牛奶、可樂等。另外，酒類雖然可以加速入眠，但卻會(huì)使你后半夜睡不安穩(wěn)。

　　不只是咖啡因和酒，油膩、辛辣的食物，或產(chǎn)氣食物如玉米、洋蔥、高麗菜、豆類等，也會(huì)增加腸胃蠕動(dòng)，延緩身體休息、放松的時(shí)間，都會(huì)產(chǎn)生反效果。

　　適度運(yùn)動(dòng)也有幫助

　　適度運(yùn)動(dòng)可使人容易入睡，睡眠也較深沈。專家建議，運(yùn)動(dòng)好的時(shí)機(jī)是在傍晚，而不應(yīng)該在睡前兩、三個(gè)小時(shí)激烈運(yùn)動(dòng)，造成腦內(nèi)啡亢奮狀態(tài)，體溫升高，反而讓人不易入睡。