睡眠不好如何調(diào)理：
世界睡眠日將至 5招告別失眠 盡享健康睡眠
白天要光亮，夜晚要黑暗
可以利用照光幫助保持生理時鐘的同步。建議每天吃完早餐后，應到室外活動半個小時，接受日光照射，給大腦「該清醒了」的訊號。>>>睡眠易受另一半影響
晚上睡覺時，盡量讓臥室保持黑暗。若習慣開小夜燈的人，好選擇較柔和的橘色光。
保持規(guī)律的就寢與起床時間
生理時鐘很脆弱，有往后延遲的傾向，因此要將生理時鐘往后延，比往前移來得容易。若要養(yǎng)成健康的睡眠習慣，好固定每天入睡及醒來的時間(尤其是醒來的時間)，就連周末也要一致，生理時鐘才不會一直受到干擾。
小心睡前吃下的食物
美國睡眠協(xié)會建議，睡前6小時，好不要喝含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、熱可可、巧克力牛奶、可樂等。另外，酒類雖然可以加速入眠，但卻會使你后半夜睡不安穩(wěn)。
不只是咖啡因和酒，油膩、辛辣的食物，或產(chǎn)氣食物如玉米、洋蔥、高麗菜、豆類等，也會增加腸胃蠕動，延緩身體休息、放松的時間，都會產(chǎn)生反效果。
適度運動也有幫助
適度運動可使人容易入睡，睡眠也較深沈。專家建議，運動好的時機是在傍晚，而不應該在睡前兩、三個小時激烈運動，造成腦內(nèi)啡亢奮狀態(tài)，體溫升高，反而讓人不易入睡。
