動(dòng)作三、俄式大扭身
合并雙膝坐在地面上，雙手拿著重球或者啞鈴。身體向后傾斜45度。
把球推到左邊，再推到右邊(保持身體后傾，如果想更有難度，可以稍稍提起雙腳)
鍛煉部位：腹部
重復(fù)次數(shù)：一分鐘
動(dòng)作四、俯臥撐
俯臥在地上，用雙肘和腳尖撐地。
撐直左手，默數(shù)兩下，曲回左手，再撐起右手。
鍛煉部位：胸部、手臂
重復(fù)次數(shù)： 左右手各10次
動(dòng)作五、半蹲跳
坐在椅子上，雙手自然垂放到身體兩側(cè)，與肩同寬。
跳起來(lái)，雙手伸直舉到頭頂上，再蹲下來(lái)，僅僅讓臀部觸到椅子上(不是坐上去)，再跳起來(lái)，如此重復(fù)。
鍛煉部位：腿部和臀部
重復(fù)次數(shù)： 30次
動(dòng)作六、負(fù)荷左右弓步
站直，雙腿打開(kāi)與臀同寬。左腿站在一個(gè)光滑的廢棄光盤上。雙手舉重球到胸前，手心向外。
左腳帶動(dòng)光盤向左后側(cè)滑動(dòng)，彎曲右腳成九十度，同時(shí)把重球推向右側(cè)。回到初始狀態(tài)，再重復(fù)剛才動(dòng)作。
鍛煉部位：臀部和腿部
重復(fù)次數(shù)： 12次，然后換腿再做12次。
結(jié)語(yǔ)：上面小編與大家分享的排毒并減肥食譜方法大家都記住了嗎?如果你是想要瘦腰的美眉就一定要試試哦!還有小編為大家推薦的一些減肥操，大家也可以試試哦!
