減肥瑜伽初級
【5】鱷魚扭轉(zhuǎn)式<收緊水桶腰>
5-1 雙腿并攏，躺平在地上，腳掌自然繃直，手臂分別于兩側(cè)打開，扶著地面。
5-2 右腿屈膝，腳掌踩在左膝的內(nèi)側(cè)，用左手扶著右膝外側(cè)。
5-3 一邊吸氣，一邊將右膝逐步往左側(cè)按下，并落地，頭部則轉(zhuǎn)向右側(cè)，令上下身形成相反的方向，保持20-30秒后左右互換重做動作。
◎進階體式
【1】弓步扭轉(zhuǎn)式<收緊大腿內(nèi)側(cè)與腰部肌肉>
1-1 左腳往前跨步，彎曲膝蓋90度，右側(cè)小腿與腳背充分著地，雙腿以前后弓步拉開距離，雙手與胸前合十。
1-2 以這個姿勢先后往左右扭腰，每次保持姿勢20-30秒，注意上身往前俯，但背部肌肉盡量拉伸開來。
【2】椅子式<鍛煉腰腿>
2-1 雙腿并攏，站直全身，放松兩肩，手臂自然下垂，手掌貼于腿旁。
2-2 往前彎曲上身，令上下身于股關節(jié)處形成90度直角，同時手臂屈肘，手掌放于股關節(jié)上。
2-3 膝蓋彎曲，令上身與大腿、大腿與小腿分別成90度角，手臂往上舉起，并保持左右平行，大約與肩同寬，保持20-30秒。
【3】鳩式<塑造纖長美腿>
3-1 往前彎曲右膝，右側(cè)大腿和小腿收攏在骨盆正前方，左腿往后放拉伸，上身挺直，背肌舒展，兩手輕輕扶在兩側(cè)。
3-2 左右換邊，左腿往前屈膝，右腿往后拉伸，同樣用雙手輕輕扶地保持平衡，上身注意一定要挺直。
