2004年5月中旬，見證美式快餐對健康危害的紀(jì)錄片在美國上映，并獲得了2005年奧斯卡金像獎佳記錄片的提名。該片記錄了年輕的美國導(dǎo)演摩根·斯普爾洛克強迫自己在30天內(nèi)一日三餐只吃麥當(dāng)勞出售的食物和飲料。在這個過程中，有3位醫(yī)生(心臟內(nèi)科、消化內(nèi)科、營養(yǎng)科)進行監(jiān)督，并不斷檢查他的健康狀態(tài)。此前，斯普爾洛克身高1.9米，體重不到84公斤，身體非常健康。

　　實驗進行2周后，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)其肝臟受到嚴(yán)重?fù)p傷;3周后，檢查又發(fā)現(xiàn)他的心臟功能發(fā)生異常，為此醫(yī)生建議他每天服用阿司匹林，但為了保證實驗的真實性，遭到斯普爾洛克的拒絕。一個月后實驗完全結(jié)束時，斯普爾洛克肝臟呈現(xiàn)中毒反應(yīng)、胸口悶痛、血壓大幅度升高、膽固醇上升了65%，體重增加了11公斤。進行監(jiān)督的醫(yī)生明確指出：長期食用美式快餐等“垃圾食品”，可能會對健康造成永久性的傷害!

　　快餐如何吃出營養(yǎng)

　　先來了解一下快餐為何“不好”。一般的快餐菜式，為了易保存、口味好，肉類占了多數(shù)，一方面，肉類加工后可以保存時間長一些而不會變色、變形，通過煎炸的方式，肉類食物會更香，而且脂肪在胃中的排空時間比植物性食物更長，所以，終出現(xiàn)的快餐多是主食+肉類+油脂(煎炸時加入)，無怪受到健康人士的排斥了。那我們?nèi)绾胃牧伎觳湍?

　　1.理想的改進辦法就是學(xué)會食物的多樣化搭配，像自助餐形式的快餐，這樣，可以按需選擇，葷素搭配，保持營養(yǎng)的攝入平衡。

　　2.如選擇范圍不大，可以用瓜類替代綠葉蔬菜，雖然，維生素類會少一些，但是其他作用如膳食纖維等幾乎可以保持。同時注意，可以自行準(zhǔn)備水果，在餐后(或兩餐之間)補充，以補充維生素C的不足，也含有胡蘿卜素。

　　3.如果每天只是一餐吃快餐，那么可以用下一餐來平衡一天的食物攝入量，快餐中肉類、脂肪多，那么在下一餐就應(yīng)增加植物性食物的比例。

　　5.長期要吃快餐，盡量在快餐之后多吃些水果，一些可以當(dāng)水果食用的蔬菜也是不錯的選擇如青瓜、西紅柿等，必要時可增加維生素等營養(yǎng)補充劑。

　　總結(jié)：現(xiàn)在知道快餐不是想吃多少就吃多少的吧，快餐里也有蔬菜但營養(yǎng)價值大大的下降了，幾乎是沒有什么營養(yǎng)可言了，但小編教大家的快餐營養(yǎng)法大家回家還是可以試試看的。