眼鏡蛇式

　　這個(gè)體位主要塑造我們的上臂，同時(shí)對(duì)豐胸也有一定的效果。

　　step1 臉朝下躺著，雙手屈肘，掌心放在胸部外側(cè)，手肘夾緊身體。兩腿打開與臀同寬，腳背貼地。在這個(gè)姿勢(shì)下呼氣。

　　step2 尾骨向內(nèi)側(cè)下壓，恥骨壓在地板上。肘關(guān)節(jié)向后拉手掌向地?fù)纹穑怪鶑澢?/p>

　　step3 當(dāng)再次呼吸時(shí)，上身離開地面。

　　盡量彎曲脊柱。不要聳肩，胸部向前挺。

　　○視線：斜上方

　　注意：如果你有腰痛等背腰問題，注意不要彎曲過度。

　　保持姿勢(shì)進(jìn)行3-5次呼吸。

　　腿部下降式

　　這個(gè)瑜伽體位可以塑造我們的腿部和腹部，主要是鍛煉下腹部。

　　step1 仰躺在瑜伽墊上，雙手放在身側(cè)，掌心向下。雙腿伸直抬起與地面成90度角，腳掌板起。同時(shí)呼吸。

　　注意：腳跟處成90度角

　　step2 隨著呼氣，慢慢地推動(dòng)腳跟，將雙腿緩慢地回落至墊子上。

　　○視線：凝視鼻尖

　　注意：動(dòng)作要緩慢，使用腹部的力量完成動(dòng)作。注意雙手不要離開墊子，同時(shí)肩膀不要聳起。

　　如果用盡了呼氣時(shí)，再次吸氣，抬起雙腿，同時(shí)再次呼氣將雙腿下降。

　　結(jié)語：每天忙碌的工作，我們能也只能抽出早、晚的時(shí)間來做瑜伽了。雖然如此，只要我們利用好這段時(shí)間就可以輕松變瘦哦~