【運動三】棒式
加強部位：緊實大腿后側(cè)與翹臀
Step1
地板鋪一塊瑜伽墊或軟墊，全身平貼在瑜伽墊上，雙肘彎曲用前臂撐住上半身，雙腳腳尖踩地。
Step2
吸氣，臀部上推，使頸部、背部、腰與雙腿呈一直線，停5秒后回Step1，重復做12~15下。
【運動四】對側(cè)手腳仰舉
加強部位：強化腹部與臀部肌群
Step1
雙臂打直，放在兩側(cè)耳朵旁，全身平貼在瑜伽墊上。
Step2
吸氣，同時抬高左手臂與右腿，停30秒，先回Step1。
Step3
接著，再同時抬高右手臂與左腿，停30秒再回Step1。Step1~3可重復進行12~15下。
